अगर आपको भी अक्सर रात में सोने में परेशानी होती है, दिमाग अभी भी अपने दिन के पीछे भागता रहता है और अगले दिन की चिंता में लगा रहता है, तो यह खबर आपके लिए हैं.
योग आपके दिमाग को दिन भर के तनाव से राहत और तनावमुक्त करने में मदद करता है. अध्ययन से पता चला है कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है. कोर्टिसोल के स्तर का आपकी नींद से सीधा संबंध पाया गया है. आपके Blood Circulation ( रक्तप्रवाह ) में कोर्टिसोल के उच्च स्तर के साथ सोना अक्सर कठिन होता है. 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग के अभ्यास से अनिद्रा के इलाज और सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. ऐसे में हम आपको कुछ योगासन बता रहे हैं जिसका प्रयोग कर तनाव दूर कर सकते है और रात को अच्छी नींद भी ले सकते हैं.
Bridge Pose ( ब्रिज पोज़ ): अपनी पीठ के बल लेटकर, पैरों और बांहों को फैलाकर और जमीन पर रखकर शुरुआत करें. गहरी सांस लें, अपने कोर को जमीन से ऊपर उठाएं और संतुलन बनाने के लिए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के करीब ले जाएं. आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए. आपके हाथ सपाट रह सकते हैं, या आप उन्हें अपने कोर के नीचे एक साथ ला सकते हैं.
Cat - Cow Pose ( कैट - काऊ पोज ): इस मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल बैठें. आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए. एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर और श्रोणि दोनों को "बिल्ली" की तरह नीचे लाएं.आप इन दोनों गतियों को कुछ बार दोहरा सकते हैं.
Forward Fold ( फॉरवार्ड फोल्ड ) : यह मुद्रा सीधे खड़े होने और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए झुकने जितना आसान है. यदि आप सक्षम हैं तो अपने हाथ ज़मीन पर रखें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों को छूने में असमर्थ हैं, तो आप आधा आगे की ओर मोड़ सकते हैं और अपने घुटनों के नीचे पकड़ सकते हैं. चुनौती खोज रहे हैं? अपनी एड़ियों के पास पहुँचने और पकड़ने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आप गहरी साँसें ले रहे हैं.
Happy Baby Pose ( हैप्पी बेबी पोज़ ) : इस मुद्रा को अपनी पीठ के बल शुरू करें. अपने पैरों को छत की ओर उठाएं और अपने कंधों से थोड़ा ऊपर उठाएं (या जितनी दूर आप जा सकें). फिर, दोनों हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें. अपनी पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने के लिए धीरे से बाएं और दाएं हिलाएं.
Legs-up-the-wall Pose ( लेग्स अप द वाल पोज ) : इस मुद्रा के लिए आपको दीवार के पास जगह खाली करनी होगी. दीवार की ओर मुंह करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर उठाएं या अपनी बाहों से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं. आपके कूल्हे दीवार से सटे या थोड़ा दूर हो सकते हैं. एक बार जब आप आरामदायक स्थान पर पहुंच जाएं और आपको लगे कि आप संतुलन बना सकते हैं, तो अपनी बाहों को अपने बगल में फैलाएं. यह मुद्रा आपके तनाव को दूर करने और आपके परिसंचरण में सुधार के लिए बहुत अच्छी सावित हो सकती है.
Child's Pose ( चाईल्ड पोज ) : आप इस आसन की शुरुआत घुटनों के बल बैठकर या अपने हाथों और घुटनों के बल बैठकर कर सकते हैं. अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और अपने सिर को ज़मीन के करीब लाएँ. अपनी स्पिन को फैलाते हुए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएँ. आप जितना आगे पहुंचेंगे, आपके लिए खिंचाव उतना ही बेहतर होगा और आपके तनाव कम होंगे.
Seated Twist Pose ( सिटेड ट्विस्ट पोज़ ) : यदि आप अगले आसन के लिए बच्चे की मुद्रा से बाहर आ रहे हैं, तो वापस बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें. एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें, क्रॉस पैर की एड़ी को अपनी बाहरी जांघ पर खींचें. विपरीत भुजा से, अपने शरीर को क्रॉस करें और उठे हुए घुटने पर अपनी कोहनी से दबाव डालते हुए खुद को मोड़ें. मुड़ें और सांस लें.
Butterfly Pose ( बटरफलाई पोज ) : बैठने की स्थिति से, अपनी मुद्रा सीधी करें और अपने दोनों पैरों के निचले हिस्से को एक साथ दबाएं. अपने हाथों को अपने पैरों पर रखते हुए, अपने कूल्हों को जमीन पर जितना संभव हो उतना नीचे दबाने का प्रयास करें. आप जितना नीचे जाएंगे, खिंचाव उतना ही ज्यादा होगा. यदि आप अधिक चुनौती की तलाश में हैं, तो अपने पैरों को अपने शरीर के करीब ले जाएं.
