Fruits For Diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो हमारी लाइफस्टाइल और आदतों की वजह से पैदा हो रही है. अनियमित खान-पान के कारण मधुमेह, ब्लड प्रेशर, हार्ट और कोलेस्ट्रॉल संबंधी बीमारियां होने लगी हैं. ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए हेल्दी फूड का सेवन और जिनमें ज्यादा मिठास होती है उनसे परहेज करना आवश्यक है.
लेकिन जब बात फलों की आती है तो डायबिटीक लोग काफी दुविधा में फंस जाते हैं क्योंकि उनमें काफी सारे पौष्टिक तत्व होते हैं लेकिन उनमें शुगर की मात्रा भी होती है. इसलिए अगर आप फल खाने की इच्छा रखते हैं तो हम आपको बताएंगे की आपको कौन सा फल खाना चाहिए.
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दिन के समय में हमारी मेटाबॉलिक गतिविधियां अलग-अलग होती हैं। जब आप फलों को खाने की सोचते हैं तो इसके लिए बेस्ट समय दोपहर के एक से चार बजे के बीच होता है। इस समय शरीर की डाइजेस्टिव फायर सबसे अधिक होती है और जब डाइजेस्टिव फायर अधिक हो तब ही फल खाना सबसे बेस्ट होता है.
संतरा: मगर संतरा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 40 से 50 के बीच होता है, ऐसे में इनका सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है. इससे शुगर लेवल कंट्रोल करने के साथ ही इम्युनिटी भी बूस्ट होती है. साथ ही, संतरा फाइबर से भी भरपूर होता है जिससे खाना को पचने में ज्यादा समय लगता है और वजन भी काबू में रहता है.
सेब: डायबिटीज के मरीज खाने में सेब जरूर शामिल करें. सेब में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह का फाइबर होता है. जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
अमरूद: अमरूद में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, पोटैशियम और विटामिन्स जैसे कई पोषक तत्वों की मौजूदगी होती है. मधुमेह के मरीजों के लिए और प्री-डायबिटीज के लक्षण भी कम होते हैं. साथ ही, अमरूद खाने से फास्टिंग शुगर कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.
कीवी: कीवी में एंटीऑक्सीडेंट्स गुण पाए जाते हैं. कीवी खाने से ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है. इससे शरीर में ग्लूकोज की मात्रा कम करने में मदद मिलती है.
आड़ू: आड़ू खाने से ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहता है. आड़ू में भरपूर फाइबर होता है, जिससे डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
