दक्षा वैदकर
कहा जाता है कि आपकी जिंदगी आपके हाथ है. आप जिस प्रकार अपनी जिंदगी हैंडल करेंगे, जिंदगी उस लय में दौड़ेगी. जिंदगी को लय में रखने के लिए शरीर का स्वस्थ होना पहली शर्त है और शरीर को स्वस्थ रखना कोई मुश्किल काम भी नहीं है. बस आपको तीन बातों का ध्यान रखना है- एक्सरसाइज, डाइट और स्लीप. इन तीनों पर शरीर की प्रणालियां काम करती हैं.
किसी एक में कमी होने से शरीर गड़बड़ा जाता है. कसरत और कैलोरी की उचित मात्र ही शरीर को हेल्दी बनाये रखने में मदद करती है. अगर कसरत अधिक मात्र में कर ली जाये, तो भी शरीर को नुकसान पहुंचाती है और यदि कैलोरीज का ध्यान न रखा जाये, तो भी शरीर की प्रणालियां गड़बड़ होती हैं. इसलिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से हेल्थ मेंटेन करें, जो आपके शरीर की मेटाबॉलिज्म तथा एनर्जी जनरेशन की प्रक्रियाओं को सुचारू रख सके.
दूसरी बात सही खाना खाएं. आप अपने दिन की शुरुआत किस प्रकार करते हैं, इसका भी असर शरीर पर पड़ता है. इसलिए सुबह हल्के-फुल्के वर्कआउट के बाद नाश्ते का चयन संभल कर करें. प्रोटीन और काबरेहाइड्रेट्स से भरपूर नाश्ता दिनभर एनर्जी दे सकता है. नाश्ते के साथ फलों का रस दिमाग को चौकन्ना और एकाग्र बनाने में मदद करता है.
अगर आप खुद को गुस्सैल और चिड़चिड़ा पाते हैं, तो समझ लें कि आपके नाश्ते में किसी तत्व की कमी है, जो शरीर में मात्र से कम है. तीसरी जरूरी चीज है स्लीप टाइट.
शरीर को स्वस्थ तथा विकारों के प्रभाव को दूर करने में नींद से बेहतर दूसरा कोई प्राकृतिक उपचार नहीं है. एक नींद ही है, जो दिमाग की नसों को आराम दे कर इसकी क्रियाशीलता और मनोयोग बढ़ाती है.
शोध से यह भी साबित हुआ है कि नींद की मात्र गिरने से शरीर में दर्द सहने की क्षमता कम हो जाती है. बेहतर है कि हम नींद में खलल डालनेवाली चीजों को रात के वक्त खुद से दूर रखें. जैसे मोबाइल फोन. दिन में भी छोटी नैप ले सकते हैं और रात को सोने से पहले कैफीन वाली ड्रिंक्स से परहेज करें. वजन को नियंत्रित रखें, क्योंकि यह भी नींद खराब करता है.
बात पते की..
– दूध पीना एक बहुत अच्छी आदत है. कभी यह न सोचें कि दूध पीने से आप मोटे हो जायेंगे. महिलाओं और बच्चों के लिए यह खासतौर पर जरूरी है.
– आजकल लोग सुबह की धूप नहीं ले रहे. इसकी वजह से शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है और हड्डियां कमजोर हो रही हैं. दर्द बढ़ रहा है.
