पैरों के दर्द की कई वजहें हो सकती हैं, मसलन मांसपेशियों में सिकुड.न, मांसपेशियों की थकान, ज्यादा चलना, मांसपेशियों में तनाव पैदा करनेवाला व्यायाम, घुटनों-कूल्हों और पैरों में सही ब्लड सकरुलेशन न होना, पानी की कमी, सही डाइट न लेना, खाने में कैल्शियम और पोटाशियम जैसे मिनरल्स और विटामिन्स की कमी होना आदि.
खासतौर से महिलाओं की बात करें तो खाना बनाने, घर की सफाई करने, कपडे. धोने के दौरान लंबे समय तक पैरों को मोडे. रखने और कामकाजी महिलाओं द्वारा बस में खडे. होकर लंबी दूरी तय करने जैसे दैनिक कामों का असर पैर दर्द के रूप में सामने आ सकता है. वहीं ऊंची एड़ी के फुटवियर को लंबे समय तक पहने रहना भी इस दर्द का कारण हो सकता है.
वजह चाहे जो भी हो पैरों के इस दर्द को आम समझ कर इसकी अनदेखी करना ठीक नहीं, क्योंकि यह अनदेखी आपको बड.ी पीड.ा का सामना करने पर भी मजबूर कर सकती है. इससे पहले कि पैरों का दर्द आये दिन आपकी आंखों से आंसू बन कर छलके, जल्द से जल्द इस पर काबू पा लें.
इस दर्द को यूं करें दूर
1. अपनी पानी पीने की आदत पर ध्यान दें और पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें, क्योंकि यह मांसपेशियों की सिकुड.न और पैरों के दर्द को कम करता है. यदि आप जिम जाती हैं तो जिम या वॉक पर जाने या फिर किसी भी तरह का शारीरिक व्यायाम करने से पहले सही मात्रा में पानी पीएं. यह शरीर को पूरी तरह हाइड्रेट रखता है.
2. जितना हो सके फलों के जूस का सेवन करें. संतुलित और पौष्टिक खुराक लें. अपने खाने में हरी सब्जियां, गाजर, केले, मेवे, अंकुरित मूंग, सेब, खट्टे फल, संतरा और अंगूर जैसे फलों को शामिल करें.
3. दूध से बने प्रोडक्ट्स ज्यादा लें. चीज, दूध, सोयाबीन, सलाद वगैरह से आपको पूरी मात्रा में विटामिन मिलेंगे. अपने खाने में ऐसी चीजों की मात्रा बढ.ाएं, जिनमें कैल्शियम और पोटैशियम ज्यादा मात्रा में हो.
4. रोजाना व्यायाम और योग आपको दिमागी और शारीरिक तौर पर फिट रखता है. यह आपको पैरों में दर्द और सांस की समस्या से भी दूर रखता है.
5. कुछ खास तरह के लेग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी फायदेमंद साबित होते हैं. इससे ब्लड सकरुलेशन और मस्कुलर कॉन्ट्रेक्शन सही होता है.
6. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने वजन को नियंत्रित रखें. फिटनेस और सही डाइट को अच्छी तरह फॉलो करें.पैरों के दर्द की कई वजहें हो सकती हैं, मसलन मांसपेशियों में सिकुड.न, मांसपेशियों की थकान, ज्यादा चलना, मांसपेशियों में तनाव पैदा करनेवाला व्यायाम, घुटनों-कूल्हों और पैरों में सही ब्लड सकरुलेशन न होना, पानी की कमी, सही डाइट न लेना, खाने में कैल्शियम और पोटाशियम जैसे मिनरल्स और विटामिन्स की कमी होना आदि.
खासतौर से महिलाओं की बात करें तो खाना बनाने, घर की सफाई करने, कपडे. धोने के दौरान लंबे समय तक पैरों को मोडे. रखने और कामकाजी महिलाओं द्वारा बस में खडे. होकर लंबी दूरी तय करने जैसे दैनिक कामों का असर पैर दर्द के रूप में सामने आ सकता है. वहीं ऊंची एड.ी के फुटवियर को लंबे समय तक पहने रहना भी इस दर्द का कारण हो सकता है.
वजह चाहे जो भी हो पैरों के इस दर्द को आम समझ कर इसकी अनदेखी करना ठीक नहीं, क्योंकि यह अनदेखी आपको बड़ी पीड़ा का सामना करने पर भी मजबूर कर सकती है. इससे पहले कि पैरों का दर्द आये दिन आपकी आंखों से आंसू बन कर छलके, जल्द से जल्द इस पर काबू पा लें.
