सबसे पहले अपनी मां (सुनीता कपूर) को क्रेडिट देना चाहूंगी, जिनकी वजह से आज मैं 90 से 55 किलो की हो पायी हूं. वजन को कम करने के लिए हमेशा वे नजर रखती थीं कि कहीं मैं ज्यादा न खा लूं. आइसक्रीम, चॉकलेट, मिठाइयां सब पर उन्होंने पूरी तरह से रोक लगा दी थी.
फिर मुङो प्रोफेशनल ट्रेनर की भी मदद मिली और पावर योग, कथक डांस, डेली एक्सरसाइज से मैंने 35 किलो वजन कम कर लिया. मुङो पावर योग में भरत ठाकुर, वेट ट्रेनिंग में शेरवीर व मोनिशा और पिलेट्स में यास्मिन कराचीवाली ने सहयोग किया. ट्रेनर जरिन ने मेरे लिए पूरा डायट प्लान बनाया, जिसने बड़ा काम किया.
पावर योग जबरदस्त
फिट रहने के लिए फिजिकल वर्क बहुत जरूरी है. मैं हर दिन सुबह जॉगिंग करती हूं. 30 मिनट योग व मेडिटेशन, 30 मिनट वेट ट्रेनिंग (कार्डियो-वास्कुलर) एक्सरसाइज और फ्री टाइम में डांस और स्विमिंग करती हूं. आर्टिस्टिक योग, पॉवर योग तो जबरदस्त हैं. जबकि कथक डांस से टोन्ड बॉडी पाने में मदद मिली. जब आपके पास एक्सरसाइज के इतने ऑप्शन हों, तो आप बोर नहीं हो सकते. रूचि के अनुसार आप इन्हें रेगुलर डेली लाइफ में शामिल करें, तो हमेशा फिट रहेंगे.
थोड़ी-थोड़ी देर पर खाना
तीन बार लार्ज मील्स लेने से बेटर है हर दो घंटे पर थोड़ा-थोड़ा खाना. यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और वजन घटाने में मददगार है. मैंने यही सीखा है कि मोटापे से दूर रहना है तो मीठे और ऑयली फूड्स से दूर रहना होगा. मैं दिन भर में छोटे-छोटे 6 मील्स लेती हूं. ये मील्स लो कार्ब्स और हाइ प्रोटीन होते हैं. ताजी सब्जियां-फल लेती हूं. सुबह नीबू-शहद मिला गुनगुना पानी पीती हूं. नास्ते में ऑमलेट या ओटमील, टोस्ट और फ्रूट. शूगर फ्री ग्रीन टी. डॉक्टर की सलाह से मल्टी विटामिन भी लेती हूं. लंच में दाल, सब्जी, रोटी और सलाद शामिल करती हूं. मुङो रागी रोटी पसंद है, क्योंकि यह सेहत के लिए अच्छी मानी जाती है. शाम को ब्राउन ब्रेड, एग और प्रोटीन शेक लेती हूं. यह हल्का होता है. रात को सोने से तीन घंटे पहले डिनर लेती हूं. इसमें सूप, सलाद और दो पीस ग्रिल्ड चिकन या फिश होता है. सोने से पहले सोया मिल्क या प्रोटीन शेक पीती हूं.
बातचीत : उर्मिला कोरी, मुंबई
परिचय
सोनम कपूर
जन्म : 9 जून, 1985 (मुंबई)
वजन व लंबाई : 5 फुट 5 इंच, 58 किलो त्नउच्च शिक्षा : यूनाइटेड वर्ल्ड कॉलेज ऑफ साउथ इस्ट एशिया, सिंगापुर से थियेटर एंड आर्ट्स और यूनिवर्सिटी ऑफ इस्ट लंदन से इकोनॉमिक्स की पढ़ाई.
खास फिल्में : 2007 में सांवरिया से डेब्यू. दिल्ली 6, आइ हेट लव स्टोरी, आयशा, भाग मिल्खा भाग.
सोनम की सलाह
समय-समय पर अपना मेडिकल चेकअप कराते रहें और यह देखें कि कहीं आपका वजन तो नहीं बढ़ रहा, जो कई रोगों का कारण है. साथ ही पौष्टिक आहार लेते रहें, ताकि आप हमेशा हेल्दी बने रहें.
