Memory Boost: तेज दिमाग चाहते हैं तो अपनाएं ये 7 टिप्स, याददाश्त होगी मजबूत

Memory Boost: दिमाग तेज करने के लिए आप अक्सर लोग जरूरी चीजों को खाना शुरू करते हैं. जिसमें बादाम और अन्य ड्राइ फ्रूट्स शामिल है. तेज और सक्रिय मस्ति‍ष्क के लिए बचपन से ही यह तरीका अपनाया जाता है. दिमाग तेज करने के और भी कई तरीका हैं, लेकिन फिलहाल हम बता रहे हैं उन आसान और प्रभावकारी तरीके, जो दिमाग तेज करने में आपकी मदद कर सकता है.

1. नई भाषा सीखें

एक रिसर्च के अनुसार, दूसरी (या तीसरी) भाषा सीखना मस्तिष्क को नए तरीकों से चुनौती देता है. बच्चों को कम उम्र में भी अन्य भाषाओं का ज्ञान करना चाहिए. जिससे उनका दिमाग ऐसे बच्चों की तुलना में तेज चलता है, जो केवल एक ही भाषा जानते हैं. इस तरह बच्चों में और भी योग्यताएं विकसित होती हैं.

2. दिमागी कसरत

दिमाग तेज करने का सबसे प्रभावकारी तरीका है, मांइड एक्सरसाइज करना. इसके लिए आप बच्चों के साथ कोई दिमागी खेल खेल सकते हैं. जैसे – प्रश्नोत्तरी, शब्दकोश भरना या सही विकल्प चुनो खेल सकते हैं. दोस्तों की मदद से इस तरह के खेल खेले जा सकते हैं. यह बच्चे की याददाश्त को बढ़ाने के साथ ही यादाश्त तेज रहता है.

3. खेलकूद

बच्चे खेलकूद में जितने फुर्तीले होंगे, उनका दिमाग उतना ही शार्प होगा. इस तरह से बच्चों के दिमाग में ऑक्सीजन का प्रवाह भी सही तरीके से होगा. जो उनके दिमाग के लिए काफी बेहतर साबित होगा.

4. दिमाग तेज करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर और संतृप्त वसा और चीनी में कम भोजन करने से मस्तिष्क नेटवर्क की रक्षा करने में मदद मिल सकती है. वास्तव में अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि पौष्टिक खाद्य पदार्थों का मिश्रण- फल, सब्जियां, नट्स, सेवन फैटी मछली खाने से आपका दिमाग तेज होता है, नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण होता है और मानसिक गिरावट से लड़ता है.

5. थोड़ी नींद लें

पर्याप्त नींद लेना आपके मस्तिष्क के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है. जबकि शोधकर्ता पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं कि जब आप झपकी ले रहे होते हैं तो मन में क्या होता है, वे जानते हैं कि नींद शरीर और दिमाग के लिए महत्वपूर्ण है ताकि वे अपने प्रमुख कार्य कर सकें. नींद न केवल शरीर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करती है और मस्तिष्क से अपशिष्ट उत्पादों को साफ करती है, यह सीखने और स्मृति को भी बढ़ावा देती है.

6. मेटिडेशन

मस्तिष्क को खुद को पुनर्स्थापित करने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय चाहिए. मेडिटेशन करने से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य है और एक शोध के मुताबिक नियमित रूप से ध्यान करने से आपकी याददाश्त भी बढ़ सकती है.

7. कनेक्ट करें

अच्छे संबंधों को बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्तर की दिमागी शक्ति की आवश्यकता होती है. न केवल आपको बातचीत में शामिल होने के लिए तेजी से सोचना पड़ता है, बल्कि संघर्षों को हल करने और वर्तमान मामलों पर बहस करने से मानसिक मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक रूप से सक्रिय वरिष्ठ लोगों को उनके वॉलफ्लॉवर समकक्षों की तुलना में अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना कम है.