एक रिसर्च के अनुसार 19 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम डेली लेने की अनुशंसा की जाती है जबकि 51 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह 1200 मिलीग्राम है.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर सूखे मेवे शामिल करने से काफी फायदे मिलेंगे. कैल्शियम मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए और मस्तिष्क और शरीर के अन्य हिस्सों तक संदेश पहुंचाने के लिए तंत्रिकाओं के लिए आवश्यक है. दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है.
पोषक तत्वों से भरपूर मेवों में शामिल बादाम बहुत स्वास्थ्यप्रद होता है. करीब 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम होता है और यह गुड फैट, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का अच्छा सोर्स है.
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प्रोटीन, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा से भरपूर काजू समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं. सौ ग्राम काजू में लगभग 37 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
पिस्ता में मौजूद कई खनिज और एंटीऑक्सिडेंट ब्लड शुगर कंट्रोल में मदद के साथ वजन घटाने में मदद करते हैं. यह हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप में फायदेमंद है. लगभग एक कप पिस्ता में 132 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
अपने पोषण गुणों के कारण खजूर बहुत ही पसंदीदा सूखे मेवे में आता है. फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर खजूर आंत के स्वास्थ्य, हड्डियों के स्वास्थ्य और हृदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं. क्या आपको पता है कि एक खजूर में लगभग 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
अखरोट स्वास्थ्यप्रद ड्राईफूुट्स में शामिल है जिसे आप डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह विटामिन, खनिज, प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, पोटेशियम, मैग्नीशियम और समेत कई आवश्यक पोषक तत्वों भरा होता है. करीब 100 ग्राम अखरोट में 98 मिलीग्राम कैल्शियम होता है
आयरन से भरे सूखे अंजीर विटामिन, खनिज, फाइबर, पोटेशियम, तांबा, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट जैसे कई पोषक तत्व शामिल हैं. सूखे अंजीर के 40 ग्राम सेवन से कैल्शियम की दैनिक मात्रा का 5 फीसदी प्राप्त होता है.
हेज़लनट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता हैं. लगभग 100 ग्राम हेज़लनट्स में लगभग 114 मिलीग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है.
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