Women Health: मेनोपॉज में महिलाओं को कैसे रखना चाहिए खुद का ख्याल, जानिए एक्सपर्ट की राय

Women Health:अगर किसी महिला को लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है, तो उसे मेनोपॉज़ माना जाता है. इस आर्टिकल में एक्सपर्ट डॉ प्रियंका त्रिवेदी से जानते हैं इसके मुख्य लक्षण और खान -पान का तरीका.

Women Health: मेनोपॉज एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र के अंत का संकेत देती है.  यह आमतौर पर 45 और 55 वर्ष की आयु के बीच होती है, लेकिन यह पहले या बाद में भी हो सकती है.  अगर किसी महिला को लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है, तो उसे मेनोपॉज़  माना जाता है.  इस आर्टिकल में एक्सपर्ट डॉ प्रियंका त्रिवेदी से जानते हैं इसके मुख्य लक्षण और खान -पान का तरीका.  

मेनोपॉज क्या है?

मेनोपॉज एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है जब एक महिला का मासिक धर्म हमेशा के लिए बंद हो जाता है.  यह आमतौर पर 45-55 वर्ष की आयु के बीच होता है और प्रजनन क्षमता के अंत का संकेत देता है.

मेनोपॉज आमतौर पर किस उम्र में शुरू होती है?

मेनोपॉज आमतौर पर 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच शुरू होती है.  औसत आयु लगभग 51 वर्ष है.  हालांकि, कुछ महिलाओं को यह पहले भी हो सकता है (जिसे शीघ्र या समय से पहले मेनोपॉज कहा जाता है).

मेनोपॉज  के शुरुआती लक्षण क्या हैं?

शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:
अनियमित मासिक धर्म
मनोदशा में बदलाव
नींद की समस्या
योनि का सूखापन
ये पेरिमेनोपॉज नामक चरण का हिस्सा हैं, जो मेनोपॉज से पहले होता है. 

मेनोपॉज  कितने समय तक रहती है?

मेनोपॉज़ अपने आप में एक समय बिंदु है (मासिक धर्म के बिना 12 महीने), लेकिन प्रीमेनोपॉज के लक्षण 4-8 साल तक रह सकते हैं, और मेनोपॉज़  के बाद के लक्षण कई सालों तक जारी रह सकते हैं.

क्या मेनोपॉज  मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है?

हां मेनोपॉज  के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन मूड स्विंग, चिंता, चिड़चिड़ापन या हल्का अवसाद भी पैदा कर सकते हैं.  ज़रूरत पड़ने पर सहायता लेना ज़रूरी है.

मेनोपॉज  के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ मददगार होते हैं?

एक स्वस्थ मेनोपॉज के आहार में शामिल हैं:
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ (दूध, पत्तेदार सब्ज़ियां, मछली)
साबुत अनाज और फाइबर
फाइटोएस्ट्रोजेन (सोया, अलसी)
फल और सब्ज़ियाँ
स्वस्थ वसा (मेवे, बीज, एवोकाडो)

क्या मेनोपॉज के दौरान मेरा वज़न बढ़ सकता है?

हां, कई महिलाओं को हार्मोनल परिवर्तनों और धीमे मेटाबॉलिज़्म के कारण, खासकर पेट के आसपास, वज़न बढ़ने का अनुभव होता है.  संतुलित आहार और नियमित व्यायाम इसे नियंत्रित करने में मदद करते हैं.

क्या मुझे मेनोपॉज  के दौरान भी गर्भनिरोधक की ज़रूरत है?

हां जब तक आपको 12 महीने तक मासिक धर्म नहीं आता, तब तक आप पेरिमेनोपॉज के दौरान भी गर्भवती हो सकती हैं. 

क्या मेनोपॉज  का इलाज संभव है?

मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन इसके लक्षणों को इन तरीकों से नियंत्रित किया जा सकता है:
जीवनशैली में बदलाव
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT)
होम्योपैथी या आयुर्वेदिक उपचार
प्राकृतिक सप्लीमेंट (डॉक्टर से परामर्श के बाद)

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

डॉक्टर से मिलें अगर:
आपके लक्षण आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते है
आपको बहुत ज्यादा या अनियमित रक्तस्राव होता है
आपको गंभीर मनोदशा परिवर्तन, अवसाद या दर्द होता है