क्या है तनाव मैनेज करने का लचीलापन, जानिए क्या कहता है रिसर्च

(रेचेल गोल्डस्मिथ, टुरोएडजंक्ट असिस्टेंट प्रोफेसर इन पॉपुलेशन हेल्थ साइंस एंड पॉलिसी, सिएटल यूनिवर्सिटी)

सिएटल (यूएस), लचीलापन शब्द भ्रमित करने वाला हो सकता है. क्या इसका मतलब तनाव का सामना करते समय शांत रहना है? किसी भी हालात से निपटकर तेजी से सामान्य स्थिति में वापस आना है? विपत्ति पर पार पाना है? क्या लचीलापन एक दृष्टिकोण, एक चरित्र लक्षण या एक कौशल सेट है? और क्या लचीलेपन के बारे में गलत धारणाएं मदद के बजाय लोगों को नुकसान पहुंचा सकती हैं?

लोगों को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए प्रशिक्षित करने में विशेषज्ञता रखने वाले एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, शोधकर्ता और शिक्षक के रूप में जानता हूं कि लचीलापन विकसित किया जा सकता है. लेकिन शारीरिक फिटनेस की तरह, आप सिर्फ चाहने से ही मजबूत एब्स नहीं पा सकते. इसके बजाय, आपको विशिष्ट व्यायाम दोहराने होंगे जो आपके एब्स को मजबूत बनाते हैं; केवल इरादे से यह काम नहीं होगा.

लचीलापन विकसित करना काफी हद तक समान है. शारीरिक फिटनेस की तरह, लचीलापन एक एकल गुण नहीं है, बल्कि कई तत्व हैं जो विभिन्न शक्तियों और स्थितियों में अलग-अलग योगदान देते हैं. उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति रिश्ते के मुद्दों को तो अच्छी तरह से संभाल सकता है, लेकिन ट्रैफिक जाम के तनाव से निपटने में असमर्थ हो सकता है.

लचीलेपन के कुछ निर्माण खंड ऐसे कारक हैं जो काफी हद तक किसी के नियंत्रण से परे हैं, जैसे अधिक आय और शिक्षा और सहायक वातावरण होना.कुछ चीजें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं, जैसे व्यायाम, शौक और गतिविधियाँ, और पर्याप्त नींद लेना. अन्य पहलुओं को विकसित होने में अधिक समय लग सकता है, जैसे सहायक संबंधों को पोषण देना, संकट को सहन करने और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कौशल का निर्माण करना, ध्यान करना, आध्यात्मिकता या धर्म को शामिल करना और कम आत्म-आलोचना और अधिक आत्म-करुणा का अभ्यास करना.

विकसित किया जा सकता है लचीलापन

लचीलेपन के बारे में भ्रामक अर्थ न केवल वैज्ञानिक साहित्य और मानसिक स्वास्थ्य दृष्टिकोण बल्कि लोकप्रिय संस्कृति में भी व्याप्त हैं. यह विचार कि कठिन अनुभव किसी को लचीला बनाते हैं गलत है, या कम से कम अधूरा है.

• कोविड-19 महामारी के पहले वर्ष के दौरान, मैंने लोगों को यह दावा करते हुए सुना कि ‘‘बच्चे लचीले होते हैं’’.हालाँकि, बचपन के कठिन अनुभवों के बारे में सबसे बड़ी शोध जांचों में से एक, प्रतिकूल बचपन के अनुभवों का अध्ययन, जो 1990 के दशक में कैसर परमानेंट में 17,000 से अधिक वयस्कों के साथ आयोजित किया गया था, ने स्थापित किया कि बचपन में अनुभव किए गए संचयी तनाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को ख़राब करते हैं. यह भी पाया गया कि अधिक तनाव खराब परिणामों की भविष्यवाणी करता है

• वास्तव में किस चीज़ ने लोगों को कोविड-19 महामारी के दौरान अधिक लचीला बनने में मदद की? अध्ययनों से पता चलता है कि ऊपर बताए गए उन्हीं उपायों ने लोगों को बेहतर कल्याण के साथ महामारी से निपटने में मदद की. इनमें से कई उपाय बेरोजगारी, कैंसर, तलाक और हिंसा के संपर्क जैसे अन्य तनावपूर्ण अनुभवों के बाद भी लोगों के परिणामों में सुधार करते हैं.

• यह सब कहता है कि विशिष्ट व्यवहारों को शामिल करके और स्वस्थ वातावरण बनाकर लचीलापन पनप सकता है. लोग अक्सर यह मान लेते हैं कि तनाव से अपेक्षाकृत अप्रभावित रहना ही सर्वाेत्तम है – अर्थात, इससे शीघ्रता से छुटकारा पाना.

• कई मामलों में ऐसा हो सकता है. यदि आप कोई महत्वपूर्ण मीटिंग भूल जाते हैं, तो उदाहरण के लिए, ‘‘ओह नो! मुझे तुरंत माफी मांगनी होगी और कार्यक्रम को पुनर्निर्धारित करना होगा कह देना शायद दीवार पर मुक्का मारने या यह निष्कर्ष निकालने से बेहतर है कि आप एक निक्कमे व्यक्ति हैं.

• लेकिन अगर कोई रिश्ता ख़त्म हो जाए तो क्या होगा? क्या इससे जल्दी छुटकारा पाना हमेशा सर्वाेत्तम होता है, या क्या लंबे समय तक चिंतन और उपचार की प्रक्रिया से गहन शिक्षा और विकास हो सकता है? जो लचीलापन दिखता है वह भावनाओं को दबाना, सुन्न करना या छिपाना हो सकता है। वे प्रवृत्तियाँ बदतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी हैं.

• यही कारण है कि लचीलेपन की अवधारणा कुछ हद तक सूक्ष्म है; कुछ लोग जो लचीले लगते हैं वे बस छुपा रहे हैं, या अस्वास्थ्यकर तरीके से सामना कर रहे हैं – जैसे कि कठिन भावनाओं से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना.

• कभी-कभी दर्दनाक भावनाएँ या अनुभव व्यक्तिगत विकास में योगदान करते हैं. अभिघात के बाद कुछ लोगों ने सकारात्मक परिवर्तनों के बारे में बताया, खासकर जब वे ऊपर सूचीबद्ध कुछ लचीलेपन वाले उपायों को शामिल करते हैं.

• इसमें बेहतर रिश्ते, जीवन की अधिक सराहना और बढ़ी हुई आध्यात्मिक या दार्शनिक समझ शामिल है. अपने आप से हमेशा अच्छा महसूस करने या जल्दी से सामान्य स्थिति में लौटने की उम्मीद करने के बजाय, कुछ स्थितियों में खुद को गहरी चुनौतीपूर्ण भावनाओं और व्यक्तिगत विकास का अनुभव करने की अनुमति देना बुद्धिमानी हो सकती है

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लचीलापन हमेशा उत्तर नहीं होता

मानसिक रूप से कठोर होने या चीज़ों को आप तक न पहुँचने देने की तुलना में लचीलापन अधिक जटिल है. जब आप ठीक नहीं हैं तो खुद को ठीक दिखाने के लिए दबाव डालना – जिसे भावनात्मक पूर्णता के रूप में भी जाना जाता है – चीजें बदतर बना सकती हैं और आपको समर्थन मांगने से रोक सकती हैं.

• कभी-कभी, तनावपूर्ण वातावरण, जैसे कि नौकरी या रहने की स्थिति, को बदलने के बजाय उन्हें अनुकूलित करना एक स्वस्थ विकल्प है.

• यही कारण है कि लचीलापन एक बोझिल शब्द हो सकता है. यद्यपि चुनौतियों से निपटना अपनी जगह है, आघात से बचे लोगों, नस्लवाद या समलैंगिकता का अनुभव करने वाले लोगों, या विशेष रूप से जलवायु परिवर्तन से प्रभावित क्षेत्रों में रहने वाले लोगों और कई अन्य लोगों के लिए, लचीलापन विफल हो जाता है.

• यह शब्द उन लोगों से जवाबदेही की मांग करने या तनाव के स्रोतों को कम करने के लिए काम करने के बजाय यथास्थिति को चुपचाप स्वीकार करने के रूप में सामने आता है.

• लचीलेपन पर अत्यधिक जोर देने से यह सुझाव देकर नस्लीय अन्याय को मजबूत किया जा सकता है कि जो लोग इसके अधीन हैं वे इसे संभालने के लिए पर्याप्त लचीले हैं.

• लचीलेपन का मुखौटा पहनने या मुस्कुराने से नस्लवाद का बोझ बढ़ सकता है, जिससे लचीलापन थकाऊ हो जाता है. सूक्ष्म आक्रामकता और नस्लवाद के अन्य रूपों के प्रति लगातार अनुकूलन करने से मानसिक और शारीरिक नुकसान होता है, जिससे नस्लवाद के प्रति लचीलेपन की कीमत चुकानी पड़ती है.

लचीलेपन के कुछ बुनियादी तत्व

लचीलेपन के लिए सभी के लिए उपयुक्त एक दृष्टिकोण हर व्यक्ति और समस्या के लिए काम नहीं करता है. लेकिन हममें से अधिकांश लोग लचीलेपन के कुछ बुनियादी तत्वों, जैसे सहायक रिश्ते, शारीरिक व्यायाम और आत्म-करुणा को विकसित करने से लाभ उठा सकते हैं.अधिक लचीला बनना एक प्रक्रिया है. हम अपने स्वयं के व्यक्तिगत लचीलेपन के बिंदुओं पर काम करने और स्कूलों, कार्यस्थलों और अन्य वातावरणों में पहल से लाभ उठा सकते हैं जो लचीलेपन को अधिक व्यापक रूप से बढ़ावा देते हैं.

लचीलेपन को प्रभावित करने वाले कारकों की संख्या कठिन लग सकती है.अच्छी बात यह है कि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण निर्धारित करने के लिए लचीलापन बनाने के कई प्रभावी तरीकों में से कुछ चुन सकते हैं