Winter Health: सर्दियों का मौसम आते ही ज़्यादातर लोग धूप में कम निकलते हैं, जिसकी वजह से शरीर में विटामिन D की कमी होने लगती है. विटामिन D हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी होता है, क्योंकि यह हड्डियों को मज़बूत रखता है और बीमारी से लड़ने की ताकत देता है. धूप कम मिलने और ज़्यादा समय घर के अंदर रहने से सर्दियों में यह समस्या आम हो जाती है. अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो इससे हड्डियों में दर्द, कमजोरी और थकान जैसी परेशानियां बढ़ सकती हैं. इस आर्टिकल में आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने शरीर में विटामिन D की कमी को रोक सकते हैं.
सर्दियों में विटामिन D की कमी क्यों हो जाती है
विटामिन D को अक्सर “धूप वाला विटामिन” कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर में धूप से बनता है. सर्दियों में सूरज कम निकलता है और लोग पूरे कपड़े पहनकर बाहर जाते हैं, जिससे शरीर को पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती. इसी वजह से विटामिन D का स्तर गिरने लगता है.
विटामिन D की कमी के मुख्य कारण
- धूप में कम बैठना
- ठंड की वजह से घर में ज़्यादा रहना
- पूरे बदन को ढकने वाले कपड़े पहनना
- खाने में विटामिन D वाले खाद्य पदार्थों की कमी
- उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन D कम बनना
विटामिन D की कमी के लक्षण
अगर शरीर में विटामिन D कम हो जाए तो धीरे-धीरे ये लक्षण दिखने लगते हैं:
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- हड्डियों और कमर में दर्द
- हाथ-पैरों में कमजोरी
- जल्दी थकान लगना
- बार-बार सर्दी-खांसी या बीमार पड़ना
- जोड़ों में दर्द
- मन उदास रहना या चिड़चिड़ापन
विटामिन D की कमी से होने वाली समस्याएं
- हड्डियां कमजोर होना
- कैल्शियम की कमी
- इम्यून सिस्टम कमजोर होना
- बुज़ुर्गों में फ्रैक्चर का खतरा
- बच्चों में हड्डियों का सही विकास न होना
सर्दियों में विटामिन D की कमी से कैसे बचें
1. रोज थोड़ी देर धूप में बैठें
सुबह 10 से दोपहर 2 बजे के बीच 15–20 मिनट धूप में बैठना फायदेमंद होता है. चेहरे, हाथ और पैरों पर धूप लगने दें.
2. खाने में विटामिन D बढ़ाएं
सर्दियों में इन चीज़ों को खाने में शामिल करें:
- अंडे की ज़र्दी
- दूध और दही
- मशरूम
- मछली
- विटामिन D वाला फोर्टिफाइड दूध
3. डॉक्टर की सलाह से दवा लें
अगर कमी ज़्यादा हो तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की गोली या ड्रॉप्स ली जा सकती हैं.
4. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
रोज टहलना या हल्की कसरत करने से शरीर मज़बूत रहता है और पोषक तत्व अच्छे से काम करते हैं.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
