Healthy Lungs Tips: कोराना संक्रमण के दौरान अपने लंग्स को मजबूत रखने के लिए करें ये एक्सरसाइज

Healthy Lungs Tips In Hindi: कोरोना के केसेज लगातार बढ़ रहे हैं ऐसे में बचाव के तमाम सुरक्षा उपायों को अपनाने के साथ ही अपने शरीर को स्वस्थ रखना, इम्यूनिटी बूस्ट करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहद जरूरी है. कोरोना के सेकेंड वेब में कोरोना वायरस की चपेट में आये लोगों को सबसे ज्यादा परेशानी लंग्स में हुई ऐसे में जब एक बार फिर से कोरोना अपने पैर पसार रहा है हेल्दी डाइट लेने के साथ लंग्स को मजबूत बनाने वाले एक्सरसाइज, योग प्रति दिन जरूर करें. योगा ट्रेनर अर्चना सिंह के अनुसार जानें लंग्स को मजबूत करने वाले वे कौन से एक्सरसाइज व योग आसान हैं जो कोविड-19 संक्रमण के दौरान फेफड़ों को मजबूत बनाये रखने में मदद करते हैं.

कोरोना वायरस से जल्दी उबरने के लिए फेफड़े मजबूत होने जरूरी

विभिन्न शोधों के आधार पर पता चला है कि कोरोना वायरस से जल्दी और बेहतर तरीके से उबरने, बचाव के लिए भी आपके फेफड़े बिल्कुल मजबूत होने चाहिए, क्योंकि यह वायरस सीधे आपके फेफड़ों में अटैक करता है. आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली सुचारू तरीके से चल रही है या नहीं, यह जानने के लिए निम्नलिखित दो सामान्य क्रियाएं करें.

ब्रीद होल्डिंग (Breathe Holding Exercise)

अपनी सांसों को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचते हुए कुछ देर तक रोंके. फिर धीरे-धीरे छोड़ें. अगर आप 20 सेकेंड या उससे ज्यादा समय तक अपने सांस रोक सकते हैं, तो इससे पता चलता है कि आपके फेफड़ें बखूबी कार्य कर रहे हैं. अगर ऐसा नहीं कर पा रहे, तो यह चेतावनी है कि संभल जाएं और अपने फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय अपनाना शुरू कर दें.

सिक्स मिनट वॉक (6 Minute Walk)

रोजाना सुबह-शाम छह मिनट तक टहलें. टहलने से पहले और बाद ऑक्सीमीटर पर अपने ऑक्सीजन लेवल को चेक करें. अगर सामान्य अवस्था में यह 98 और चलने के बाद 94+ है, तब तो ठीक. अगर इससे कम है, तो आपको चिंता करने की जरूरत है.

अब जानें कि किस तरह कुछ बेहद सामान्य क्रियाओं के जरिये आप अपने फेफड़ों की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाये रख सकते हैं.

अनुलोम-विलोम (Anulom Vilom)

चटाई पर पालथी मार कर बैठ जाएं. अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें. अब दायें हाथ के अगूंठे से दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायीं ओर से सांस खींचें. फिर मध्यमा ऊंगली से बायीं नाक के छिद्र को बंद करके दायीं ओर से सांस को धीरे-धीरे छोड़ें. पुन: बायें नाक को बंद करके दायीं नाक से यही क्रिया दुहराएं. दोनों नासिका छिद्रों से 10-10 बार यह क्रिया करें. इससे ऑक्सीजन लेवल भी बढ़ता है.

गौ आसन (Cow pose)

किसी समतल जगह पर चटाई बिछा कर घुटनों और हाथों के बल बैठें. दोनों हाथों और पैरों के बीच एक-डेढ़ फीट की दूरी रखें. गर्दन को उठाते हुए ऊपर की ओर देखें. 10-15 सेकेंड बाद वापस आरंभिक मुद्रा में आ जाएं. रोजाना यह योगासन पांच मिनट करें.

अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करें

• हर रात सोने से पहले हल्दी दूध पीएं. इसके लिए कच्ची हल्दी को दूध में पकाएं और फिर पी जाएं. हल्दी एंटी-बॉयोटिक्स का काम करती है. इससे आपके लंग्स मजबूत होते हैं.

• हर रोज सुबह दूध के साथ च्यवनप्राश लेने से आपके लंग्स मजबूत होंगे और आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ती है.

• चाय बनाते वक्त उसमें अदरक और पुदीना-तुलसी की कुछ पत्तियां डाल दें. इससे भी आपके फेफड़ों को मजबूती मिलेगी.

• अपने भोजन में कच्चा लहसुन और अदरक शामिल करें. लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीबायोटिक एजेंट के रूप में कार्य करता है और हमारे फेफड़ों को छिपाने वाले श्वसन संक्रमण से निपटने में मदद करता है. दूसरी ओर, अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो श्वसन पथ से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है.