रांची, गुरुस्वरूप मिश्रा: अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो ये खबर आपके लिए है. अमूमन आप ऑफिस में 8-10 घंटे काम करते हैं. इस दौरान काम का दबाव, जानकारी का अभाव या लापरवाही के कारण स्वास्थ्य संबंधी कई परेशानियों से जूझ रहे होते हैं. आप फिट रहेंगे, तभी अच्छे से काम कर सकेंगे. क्वालिटी वर्क के लिए हेल्दी लाइफ काफी जरूरी है. इसके लिए आपको ऑफिस में काम करने के दौरान कुछ बातों पर ध्यान रखना होगा. इन बातों को ध्यान में रखेंगे, तो फिट रहेंगे और बेहतर कार्य कर सकेंगे. 10 प्वाइंट से जानिए कैसे रहें फिट? हेल्थ टिप्स दे रहे हैं फिजियोथेरेपिस्ट डॉ विनय मिश्रा.
ऑफिस में काम करने के दौरान चेयर पर रखें सही पॉस्चर
1. आप अपने ऑफिस में काम के दौरान चेयर पर पॉस्चर सही रखें. कभी भी लुंजपुंज नहीं बैठें.
2. कुर्सी पर बैठकर काम करने के दौरान अपनी गर्दन हमेशा सीधी रखें. इससे गर्दन संबंधी समस्या नहीं होगी.
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3. पैर जमीन पर रखने की बजाए फूटरेस्ट का उपयोग करें. ऑफिस में काम करने के दौरान सेहत के लिए ये काफी फायदेमंद है.
4. लैपटॉप पर काम करते हैं, तो ज्यादा नहीं झुकें. इससे गर्दन से जुड़ी परेशानी हो सकती है.
5. अक्सर काम करने के दौरान लोग जांघ (पैर) पर लैपटॉप रख लेते हैं और काम करते रहते हैं. इस कारण आपकी गर्दन काफी झुक जाती है. ये स्वास्थ्य के लिहाज से अच्छी आदत नहीं है. लैपटॉप को आप टेबल पर रही रखें और काम करें.
कुर्सी से लगातार चिपके रहने से बढ़ सकती है परेशानी
6. कंप्यूटर (लैपटॉप) पर काम करते वक्त अक्सर आंख या तो नीचे की ओर होती है या फिर ऊपर. दोनों ही स्थिति अच्छी नहीं है. गर्दन सीधी रखें और आपकी आंख कंप्यूटर के लेवल में हो. यानी आंख और कंप्यूटर का लेवल एक होना चाहिए.
7. ऑफिस में काम करने के दौरान अक्सर कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो सावधान हो जाएं. लगातार कुर्सी पर बैठे नहीं रहें. बीच-बीच में ब्रेक जरूर लें.
8. स्वास्थ्य के लिहाज से देखा जाए, तो आधा घंटा में मूवमेंट जरूर करें. हो सके तो 1 घंटे में कुर्सी जरूर छोड़ दें. 1-2 मिनट का ब्रेक लेकर खड़े जरूर हो लें. एक ही पॉस्चर में बैठे नहीं रहें.
9. घुटना, कंधा, कमर या गर्दन के दर्द को हल्के में नहीं लें. इसको इग्नोर करने से आपकी परेशानी बढ़ सकती है. फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श जरूर लें.
10. अक्सर शरीर के किसी भाग में दर्द रहने पर लोग खुद से कई तरह के एक्सरसाइज करने लगते हैं. हो सकता है इससे आपकी परेशानी और बढ़ जाए. इसलिए विशेषज्ञ से ही राय लेकर कोई कदम उठाएं.
