प्रवचन ::::ध्वनि के कंपनों पर मन को लगाये

सिर के भीतर ध्वनि के कंपनों को अनुभव कीजिये तथा ध्वनि पर ध्यान रखिये. पूरी श्वास निकल जान के बाद हाथों को पुन: घुटनों पर वापस लाइये. इस प्रकार पांच मिनट तक अभ्यास जारी रखिये. अभ्यास बंद करने के बाद भी ध्वनि के कंपनों पर मन को लगाये रखिये. सूक्ष्म ध्वनि को पकड़ने की कोशिश कीजिये. यदि आप ऐसी काई ध्वनि पकड़ सकें तो कुछ समय तक मन को उस पर केंद्रित कीजिये.यदि आपकी श्रवण शक्ति संवेदनशाील है तो आप इस ध्वनि की पृष्ठभूमि में अन्य ध्वनि भी सुन सकेंगे.पहले की ध्वनि को छोड़ इस नई ध्वनि पर मन को एकाग्र कीजिये. इस प्रकार एक ध्वनि पर मन को एकाग्र करने के बाद अन्य दूसरी ध्वनि पर मन को एकाग्र करते जाइये.