यह एक सुस्थापित तथ्य है कि समग्र मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए फिटनेस आवश्यक है. फिटनेस की यात्रा क्रमिक सुधारों से शुरू होती है. एक तत्काल परिवर्तन जो आप अपने दैनिक जीवन में ला सकते हैं, वह है व्यायाम. छोटी, लेकिन लगातार शुरुआत करके, संतुलित आहार के साथ, आप कुछ ही हफ्तों में सुधार देखेंगे और महसूस करेंगे. स्वस्थ शरीर और दिमाग पाने के लिए, आपको कसरत करने के लिए महंगे और जटिल उपकरणों की जरूरत नहीं है. यहां कुछ तरीके बताए गए है जिनसे आप आज से ही अपनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं:
वजन कम करने के लिए डांस एक बेहतरीन तरीका है. चाहे क्लास में हो या घर पर, ऐसा डांस फॉम चुनें जिसमें ज़ुम्बा, हिप हॉप, बॉलीवुड नृत्य, सालसा या एरोबिक नृत्य जैसे निरंतर गति की आवश्यकता होती है. भारतीय शास्त्रीय नृत्य खुद को संस्कृति में डुबोने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और साथ ही आपकी फिटनेस पर भी काम कर सकता है.
ये बेहतरीन एक्सरसाइज हैं और आप इसे आज ही शुरू कर सकते हैं. इसमें आरामदायक स्पोर्ट्स जूतों के अलावा किसी उपकरण की जरूरत नहीं है. चलना, खासकर झुके हुए रास्ते पर चलना, एक अच्छी कसरत है. इस कसरत को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं, टखने पर वजन रख सकते हैं या अधिक दूरी तक चल सकते हैं.
शक्ति प्रशिक्षण या शारीरिक वजन व्यायाम प्रतिरोध अभ्यास हैं जहां या तो उपकरण या आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग किया जाता है. जब आप आराम कर रहे हों तब भी भारी वजन उठाने से चयापचय में सुधार हो सकता है. कोई अपने शरीर के वजन, लोहे के बर्तनों को वजन और प्रतिरोध बैंड के रूप में उपयोग कर सकता है.
जबकि ऊपर दिए गए तरीके आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, यह महत्वपूर्ण है कि हम यहां योग का भी उल्लेख करें. योग जैसी गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगी, लेकिन व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करना महत्वपूर्ण है. योग शक्ति, लचीलेपन और दिमागीपन में सुधार करता है और पिलेट्स आपकी मुख्य मांसपेशियों पर काम करता है और लचीलेपन को बढ़ाते हुए मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है.
