Lifestyle Tips: रात के समय अपनायी गयी ये 5 आदतें कम करेंगी आपका स्ट्रेस, आएगी अच्छी नींद
Diabetes and depression
रात के समय इन 5 आदतों को अपना कर आप कोर्टिसोल (Cortisol) लेवल को कम कर सकते हैं और स्ट्रेस मैनेज कर सकते हैं.
Lifestyle Tips: कोर्टिसोल (Cortisol) हमारे शरीर में पाए जाने वाला एक स्ट्रेस हॉर्मोन है. जब हमारे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है, तो हमारा स्ट्रेस लेवल भी बढ़ने लगता है. पर आप इन सारे तरीकों को अपना कर शरीर के कोर्टिसोल लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं. तो चलिए इन तरीकों के बारे में डीटेल से जानते हैं.
स्क्रीन टाइम कम करें
हम अक्सर रात में अपने स्मार्टफोन, लैपटॉप या टीवी के सामने काफी वक़्त बिताते हैं. स्क्रीन के सामने ज्यादा वक़्त बिताने की वजह से हमें सोने में दिक्कत होती है और अच्छी नींद नहीं मिलने की वजह से हमारा स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है.
शाम में कॉफी पीने से परहेज करें
शाम में या रात में जब हम कॉफी पीते हैं तो इससे हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है क्योंकि कॉफी आपकी नींद को दूर करने का काम करती है तो आप बिलकुल नहीं चाहेंगे की आपकी रात की नींद इस वजह से खराब हो.
मेडिटेशन
शाम या रात के वक़्त अगर आप 10 – 15 मिनट भी मेडिटेट करें तो यह आपको सोने में बहुत मदद करेगा. मेडिटेशन आपके दिमाग को शांत करता है और हर एक प्रकार की चिंता को दूर करने में मदद करता है.
पौष्टिक भोजन करें
हम हर दिन क्या खाते हैं इससे हमारी शरीर पर काफी प्रभाव पड़ता है जरूरी है कि हम हर दिन पौष्टिक भोजन का सेवन करें. रात में जंक फूड खाने से हमें दूर रहना चाहिए क्यूंकि यह हमारे कोर्टिसोल लेवल को बढ़ा सकता है.
एक हॉबी अपनाएं
हर किसी को अपने जीवन में कोई एक हॉबी जरूर अपनानी चाहिए. यह कुछ भी हो सकता है- खाना बनाना, किताब पढ़ना या फिर पेंटिंग. यह आपको रिलैक्स होने में मदद करता है और जो बातें आपको स्ट्रेस देती हैं उनसे दूर करता है.
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