Weight Gain Diet Plan: जिन लोगों का वजन बहुत कम होता है, उन्हें वजन बढ़ाने में बहुत समस्या होती है. कम वजन के कारण न सिर्फ थकान और कमजोरी महसूस होती है, बल्कि उनका आत्मविश्वास भी कम होता चला जाता है. इसके लिए हम आज एक ऐसा खास डाइट प्लान लेकर आए हैं जो वजन बढ़ाने वालों के लिए बहुत मददगार है. अगर आप नियमित रूप से इस डाइट प्लान को अपनाएंगे, तो आपको एक ही हफ्ते में इसका असर दिखना शुरू हो जाएगा. यह डाइट आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेगी. तो आइए जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में किन चीजों को शामिल करना है.
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अंडा भुर्जी और रोटी
वजन बढ़ाने के लिए आप अपने ब्रेकफास्ट में 3 अंडों की भुर्जी और 3 रोटियां शामिल कर सकते हैं. भुर्जी बनाने के लिए 1 चम्मच देसी घी का इस्तेमाल करें. यह नाश्ता आपको लगभग 39 ग्राम प्रोटीन, 55 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम फैट और 511 कैलोरी देगा.
दूध और केला
वर्कआउट से पहले 500 ml दूध और 2 केले खाना वजन बढ़ाने में मदद करता है. इससे आपको करीब 19 ग्राम प्रोटीन, 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 15 ग्राम फैट और लगभग 511 कैलोरी मिलती है.
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दाल और चावल
लंच के लिए दाल और चावल एक बेहतरीन ऑप्शन है. 2 बाउल चावल और 2 बाउल दाल के साथ कोई भी सब्जी और सलाद जरूर शामिल करें. इससे आपको लगभग 20 ग्राम प्रोटीन, 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फैट और 970 कैलोरी मिलती है.
पीनट बटर और ब्रेड
वर्कआउट के बाद 4 स्लाइस ब्रेड के साथ 2 चम्मच पीनट बटर खाएं. इससे आपको लगभग 19 ग्राम प्रोटीन, 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 18 ग्राम फैट और 478 कैलोरी मिलेगी.
पनीर रोल
डिनर में आप पनीर रोल खा सकते हैं. इसके लिए 2 रोटियों में 100 ग्राम पनीर भरकर खाएं. इससे आपको लगभग 25 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20 ग्राम फैट और 400 कैलोरी मिलती है.
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Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
