Reduces bad cholesterol: आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में हार्ट डिजीज, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी स्वास्थ्य समस्याएं आम हो गई हैं. इन बीमारियों के लिए कहीं न कहीं अनहेल्दी लाइफ स्टाइल विकल्पों जैसे कि फिजिकल एक्टिविटीज की कमी और खाने की खराब आदतों को जिम्मेदार ठहराया जाता है. जंक फूड और फास्ट फूड की बढ़ती खपत के साथ, हाई कोलेस्ट्रॉल एक प्रमुख चिंता का विषय बन गया है.
जब रक्त में एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से अधिक हो जाती है, तो यह धमनियों में प्लाक के एक्यूमुलेशन का कारण बन सकता है, जिससे हार्ट में ब्लड फ्लो सीमित हो जाता है और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि, शुरुआती चरणों में कुछ जीवनशैली में बदलाव करके, स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाकर और अपने आहार में कुछ प्राकृतिक उपचारों को शामिल करके, बिना दवा के एलडीएल के स्तर को कम करना संभव है. जानें हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने के आसान उपाय…
हाई कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है रोजाना एक गिलास सत्तू का सेवन करना. सत्तू एक प्रकार का आटा है जो भुने हुए चने (चने) से बनाया जाता है जो उत्तर भारत में व्यापक रूप से खाया जाता है. यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और नियमित खपत के कुछ दिनों के भीतर हाई कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी पाया गया है.
अपने सत्तू के गिलास में कुछ पिसे हुए बादाम मिलाने से इसके कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुणों में और वृद्धि हो सकती है. बादाम को स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत माना जाता है, जो हाई कोलेस्ट्रॉल के स्तर से निपटने में मदद कर सकता है. इसके अतिरिक्त, यह एक पेट भरने वाला पेय है जो भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है.
रिसर्च से पता चला है कि कुछ फूड्स को अपने आहार में शामिल करने से हाई कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. दिन में कम से कम एक बार दाल और फलीदार सब्जियों का सेवन करने से कुछ ही दिनों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5% तक कम किया जा सकता है.
ओट्स भी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अत्यधिक प्रभावी होते हैं और स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रित आधा कप दलिया का दैनिक नाश्ता तुरंत रिजल्ट देता है.
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ये छोटे डाइट चेंजेज हेल्थ पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं, हाई कोलेस्ट्रॉल से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम कर सकते हैं.
