Lower Back Pain से हैं परेशान तो ये दर्द भगाने के लिए करें ये 4 काम

Lower Back Pain की परेशानी वर्तमान समय में एक बीमारी में बदल गई है. यह बीमारी उन कामकाजी युवाओं या लोगों में ज्यादा है जो लगातार बैठ कर अपने लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते हैं. ऐसे दर्द का सबसे बड़ा कारण है काम करने के दौरान लगातार बैठे रहना, Right Posture फॉलो न करना और स्ट्रेस. आप भी इस तरह की समस्या का सामना कर रहे हैं तो अपने spinal health को ठीक रखने और Back Pain से छुटकारा पाने के लिए ये टिप्स आजमाएं.

वैसे लोग जो कंप्यूटर या पैपटॉपर पर लंबे समय तक काम करते हैं वे आमतौर पर सही Posture का ध्यान नहीं रखते. काम करते वक्त वे बहुत अधिक झुकते हैं जिससे उनकी पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ और गर्दन पर दबाव पड़ता है और इसकी वजह से दर्द होता है. इसी तरह, जो लोग अपने मोबाइल फोन पर ज्यादा होते हैं, वे अक्सर अपने पेट के बल लेटते हैं और उनकी गर्दन ऊपर की ओर झुकी होती है, जिससे रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है. काम के दौरान डेस्कटॉप मॉनिटर या लैपटॉप का इस्तेमाल कर रहे या मोबाइल का यदि आप सही Posture का ध्यान रखते हैं तो neck और lower back के दर्द से बचा जा सकता है.

काम के दौरान छोटे-छोट ब्रेक लेना न केवल मानसिक तनाव को कम करता है साथ ही आपकी रीढ़ पर पड़ने वाले दवाब को भी कम करने में मदद मिलती है. लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना unhealthy आदत है और आपकी यह आदत back pain को बढ़ा सकता है. इसलिए लंबे समय तक काम करते हैं तो बीच में ब्रेक लें, उठें घूमें, चलें इससे मसल्स और नर्व्स मजबूत होते हैं.

लगातार बैठ कर ऑफिस में काम करने की आदत trunk, core, lumbar muscles और spine को कमजोर करती है और यह पीठ दर्द का कारण बनती हैं. क्रंचेज, ब्रिज, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कैट स्ट्रेच, शोल्डर और नेक रोल जैसे एक्सरसाइज मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की डिस्क की तरलता को रिस्टोर करने में मदद कर सकते हैं और दर्द को कम करने में मदद मिलती है. इसके अलावा आप पीठ और रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से तेज चलने की आदत डाल सकते हैं जो काफी असरदार है. चलने और व्यायाम करने से वजन कम करने, रीढ़ की मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने और ब्लड में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है जो ऐसे दर्द से राहत दिलाता है.

तलभुने, फैटी, ऑयली फूड से हमेशा बचें. खूब पानी पीने से भी आपको पीठ और रीढ़ की समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है. लो फैट, कैल्शियम और प्रोटीन रिच फूड जो जरूरी मिनरल्स से भरे हुए हैं, आपके वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं और आपकी रीढ़ पर दबाव को कम कर सकते हैं.