कंट्रोल में रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स, वरना जानलेवा हो सकता है डायबिटीज

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे 'स्लो डेथ' के नाम से भी जाना जाता है. इसके प्रति लापरवाही बरतना बेहद नुकसानदेह साबित हो सकता है. अपने डॉक्टर के संपर्क में रहने, दवाइयां समय से लेने और संयमित जीवन शैली जीने से आप इस बीमारी का मुकाबला कर सकते हैं.

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल में न रखें तो धीरे-धीरे यह गंभीर होती जाती है. शुगर लेवल को काबू में रखने के लिए दवाइयों से फायदा तो होता ही है, लेकिन उसके इतर आपको अपनी दिनचर्या को साधना पड़ता है. डाइट से लेकर दवाइयों के नियमित प्रयोग तक पर गंभीरता से नजर रखनी पड़ती है और नियमों का पालन करना पड़ता है. समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया जाए तो यह बीमारी धीरे-धीरे मौत की तरफ ले जाती है. यहां हम कुछ ऐसे उपाय बता रहे, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं.

वर्कआउट रेगुलर करें

डायबिटीज के मरीजों को वर्कआउट पर ध्यान देना चाहिए. बेहतर स्वास्थ्य के लिए वर्कआउट और योग को डेली रूटीन में शामिल करना जरूरी है. शरीर की क्षमता व उम्र के मुताबिक वर्क आउट करें. डायबिटीज का असर दिल पर भी होता है इसलिए नियमित वर्कआउट करने से हर्ट की सेहत ठीक रहती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक रहता है. रेगुलर वर्कआउट फैट और शरीर के वजन को कम करता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा है.

रेगुलर चेकअप कराएं

डायबिटीज के मरीजों को हमेशा अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना चाहिए. रेगुलर चेकअप बहुत आवश्यक है. इससे बॉडी में शुगर लेवल का पता चलता रहता है. उसी के आधार पर दवाइयों की डोज घटती या बढ़ती है. कभी भी किसी तरह की कॉम्प्लिकेशंस लगे तो तत्काल डॉक्टर को बताएं, ताकि समय से उसका इलाज किया जा सके. डॉक्टर के बताए हुए निर्देश का गंभीरतापूर्वक पालन करें. ऐसा न करना आपके लिए घातक साबित हो सकता है.

स्ट्रेस बिल्कुल ना लें

डायबिटीज के मरीजों के लिए स्ट्रेस लेना बहुत खतरनाक होता है. तनाव की स्थिति ह्यूमन बॉडी में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है. इससे लोगों में ओवरईटिंग की स्थिति आती है. ओवरईटिंग करने से ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ता है और ऐसी स्थिति घातक होती है. इसलिए जितना हो सके तनाव से दूर रहना चाहिए.

डाइट में ये करें शामिल

• डायबिटीज के मरीजों को अपने डाइट चार्ट में टोंड दूध, मट्‌ठा और दही शामिल करना चाहिए.

• खड़े अनाज का जितना सेवन कर सकते हैं करें.

• ओट्स, बेसन, मिलेट्स ज्यादा खाएं.

• खाने में फाइबर जरूर रखें.

• डायबिटिज के मरीजों को संतरा, पपीपा, सेब और अमरूद खाना चाहिए.

इनसे बनाएं दूरी

• वैसे खाद्य पदार्थ जिनमें शर्करा अर्थात शुगर की मात्रा ज्यादा हो, उसे खाने से परहेज करें. खासतौर पर आलू, शकरकंद न खाएं.

• फलों में आम, अंगूर, खजूर और केला से दूरी बनाकर रखें.

• चुकंदर और गाजर का प्रयोग भी कम से कम करें. इन्हें खाने से ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ती है.