LIFESTYLE : रात को खाने के बाद ना करें ये गलती, स्वास्थ्य पर पड़ता है उल्टा असर

LIFESTYLE : रात का भोजन ऐसा खाना है जो हमारे शरीर को पोषण देने और एक लंबे दिन के बाद फिर से ऊर्जा भरने वाला आहार है. हम में से अधिकांश लोग रात को खाना खाने के बाद बिस्तर पर जाने से पहले फिर क्या खाते हैं इस पर ध्यान नहीं देते. इन्ही गलतियों को गलत असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है.

LIFESTYLE : एक अच्छी लाइफस्टाइल का मतलब है कि अच्छी स्वास्थ्यवर्धक आदतों का संयोजन. कई लोग अनजाने में ही गलत आदतों को अपना लेते हैं. ध्यान देने वाली बात है कि तीन सामान्य गलतियाँ अनजाने में वजन बढ़ा सकती हैं

रात में खाना खाने के तुरंत बाद सोना

• ऑफिस से आए, खाना खाए और बस बिस्तर पर लेट गए यानी सोने की तैयारी हो गई. रात के खाने के बाद लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है यह आदत आपके वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है. खाने के तुरंत बाद सोने जाने से आपके शरीर की पाचन प्रक्रिया सुस्त हो जाती है, जिससे आपके शरीर के लिए भोजन को सही से पचाना मुश्किल हो जाता है जिसके कारण अतिरिक्त कैलोरी भंडारण हो सकता है और मोटापा बढ़ता है.

• इससे बचने के लिए रात के खाने के बाद थोड़ी देर टहलने पर विचार करें इससे पाचन में सहायता मिलती है. और यह चयापचय में सुधार कर सकती है.

रात को खाना खाने के बाद कॉफी पीना

• कई लोगों को तो बस कॉफी पीने का मौका मिलना चाहिए. ऐसे लोग रात को सोने से पहले भी कॉफी पीते हैं उनको लगता है कि खाने के बाद कॉफी पाचन में मदद करेगा या उन्हें जगाए रखेगा. जबकि कैफीन आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपके वजन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. इससे नींद की कमी हो सकती है. नींद से वंचित व्यक्तियों को अक्सर मीठा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है, जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है.

• अगर आपको रात के खाने के बाद गर्म पेय की आवश्यकता है, तो हर्बल चाय का विकल्प चुनें

डिनर के तुरंत बाद पानी पीना

• पानी पीना जरूरी है लेकिन गलत वक्त पर जल जहर जैसा काम करता है. रात के खाने के तुरंत बाद पानी पीने से पेट का एसिड पतला हो सकता है और पाचन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है. यह भोजन के टूटने को धीमा कर सकता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को कम कर सकता है, जिससे संभावित रूप से अधिक खाने की संभावना हो सकती है क्योंकि आप संतुष्ट महसूस नहीं कर सकते हैं. इसके अलावा, अत्यधिक पानी के सेवन से आपका पेट फूल सकता है, आप असहज महसूस कर सकते हैं.

• इससे बचने के लिए छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए और भोजन से तुरंत पहले या बाद में बड़ी मात्रा में पानी पीने से बचना बेहतर है