International Yoga Day 2023: इन दिनों पेट की चर्बी होना काफी आम है,अनहेल्दी खाने की आदतें और निष्क्रिय जीवन शैली अक्सर इस समस्या के कारणों में इजाफा करती हैं. लेकिन, अगर आप फिट रहना चाहते हैं और ऐसा करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं तो जान लें इसका योग में समाधान है. आगे बताये गये आसान 5 मिनट के योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप पेट की चर्बी गायब कर सकते हैं. अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023 पर, इन योग आसनों को क्यों न आजमाएं जो कैलोरी बर्न कर सकते हैं और पेट की जिद्दी चर्बी को पिघला सकते हैं?
सलम्बा भुजंगासन (स्फिंक्स पोज) – अपने पैरों को सीधा करके और अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं. अपने अग्र-भुजाओं को जमीन में धकेलें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाएं. कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, अपने कोर को कसने और अपने पेट की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान दें.
फलकासन (प्लैंक पोज) – स्फिंक्स पोज से, अपने हाथों और घुटनों पर जाएं. अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने कंधों को सीधे अपनी कलाई के ऊपर संरेखित करें. अपने पैरों को सीधा करना सुनिश्चित करें ताकि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बना ले. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, अपने पेट की मांसपेशियों को अपने शरीर को सहारा देने के लिए काम करते हुए महसूस करें.
वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज) – अपने वजन को अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर ले जाएं. अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और अपने बाएं हाथ को आसमान की तरफ फैलाएं. कुछ सांसों के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी तरफ मुड़ जाएं.
अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज) – अपने हाथों और घुटनों के बल ज़मीन पर अपनी बाहें रखकर शुरुआत करें. अपने पैर की उंगलियों पर कदम रखें, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने शरीर को उल्टे V आकार में लाएं. अपने अग्रभागों को जमीन में दबाएं और स्थिरता बनाए रखें. अपने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें. कुछ सांसों के लिए रुकें.
शवासन (शव मुद्रा) – अपने पैरों को थोड़ा अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को आराम दें. अपनी आंखें बंद करें और गहरी, आरामदेह सांसें लें. अपने शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स होने दें. यह मुद्रा मन को शांत करने और समग्र विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है. पेट की चर्बी कम करने के लिए योग का अभ्यास करते समय निरंतरता महत्वपूर्ण है. इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023 पर, इन 5 मिनट के आसनों को अपनी दिनचर्या में संतुलित आहार के साथ शामिल करें ताकि एक पतली कमर प्राप्त की जा सके और आपके ओवर ऑल हेल्थ में सुधार हो सके.
