बिना दवा के डिप्रेशन से निपटने के 5 आसान तरीके

Depression treatment without medicine: यदि आपमें या आपके किसी करीबी में उदासी की भावनाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो उन्हें डिप्रेशन का लक्षण माना जा सकता है और जल्द से जल्द इसका समाधान किया जाना चाहिए. आगे पढ़ें बिना दवा के डिप्रेशन दूर करने का आसान तरीका.

Depression treatment without medicine: ऐसे कई उदाहरण हैं जब आप खुद को हारा हुआ महसूस करते हैं और उन चीजों को करने में खुशी महसूस नहीं करते हैं जिन्हें आप एक बार सबसे ज्यादा पसंद करते थे. जब आप किसी बड़े दर्दनाक अनुभव का सामना करते हैं तो दुखी होना ठीक है लेकिन दुख में डूबे रहना बिल्कुल भी ठीक नहीं. यदि आपमें या आपके किसी करीबी में उदासी की भावनाएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो उन्हें डिप्रेशन का लक्षण माना जा सकता है और जल्द से जल्द इसका समाधान किया जाना चाहिए. एक चिकित्सक और मनोचिकित्सक इन मुद्दों को विभिन्न तकनीकों और दवाओं के साथ भी सबसे अच्छी तरह से संबोधित कर सकते हैं. हालांकि, डिप्रेशन से निपटने के कुछ आसान प्राकृतिक तरीके भी हैं. हेल्थलाइन पोर्टल के अनुसार, निम्नलिखित तरीके हैं जो आपके मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए लाइफ स्टाइल में शामिल किए जा सकते हैं.

एक्सरसाइज करना जरूरी

डिप्रेशन हमारे एनर्जी लेवल को काफी हद तक खत्म कर देता है और इस समस्या से निपटने के दौरान बिस्तर से उठना तक मुश्किल हो जाता है. हालांकि, कुछ अध्ययनों के अनुसार रोजाना व्यायाम करने से डिप्रेशन से राहत पाने में मदद मिलती है. जो लोग इस समस्या से पीड़ित हैं, वे छोटे लक्ष्य जैसे थोड़ा टहलना शुरू कर सकते हैं.

अपनी उपलब्धियों को पहचानें

सभी उपलब्धियां सेलिब्रेट करने करें यह बहुत जरूरी है. जब आप किसी लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो उसे पूरा करने के अनुभव का आनंद लेने की पूरी कोशिश करें. अपनी सफलताओं को पहचानना डिप्रेशन के साथ आने वाले नकारात्मकता को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है.

एक रूटीन बनाएं

आपको डिप्रेशन के लक्षणों को अपनी दिनचर्या को बाधित नहीं करने देना चाहिए. एक डेली रूटीन व्यक्ति को अपनी दैनिक गति बनाए रखने में मदद कर सकती है. डिप्रेशन से जूझ रहे व्यक्ति के लिए ऐसा करना थोड़ा असहज होगा. इन कठिनाइयों के बावजूद धीरे-धीरे दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें जो डिप्रेशन के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करेगी.

कुछ ऐसा करते रहें जिसमें आपको मजा आता हो

डिप्रेशन की स्थिति में आप थकान महसूस कर सकते हैं लेकिन कोशिश करें कि आप कुछ ऐसा करें जिसमें आपको सबसे ज्यादा मजा आता हो. यह पेंटिंग करना, ड्राइव पर जाना आदि हो सकता है जो आपके मूड और एनर्ली लेवल को बढ़ा देगा.

उचित आहार लें

डिप्रेशन के लक्षण होने पर अपने आहार का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है. ऐसे में आपको अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन सी और विटामिन डी को शामिल करना नहीं भूलना चाहिए. इसके अलावा, आपको खुद को हाइड्रेटेड रखना चाहिए और अनहेल्दी फूड खाने से बचना चाहिए.