World Cancer Day 2022: कैंसर के रिस्क को कम करने में मददगार हैं लाइफस्टाइल संबंधी ये 6 प्वाइंट्स

World Cancer Day 2022: पौष्टिक खानपान और स्वस्थ आहार, नियमित जांच से बहुत हद तक कैंसर होने के रिस्क को कम किया जा सकता है.

अक्सर, कैंसर की रोकथाम के बारे में जो भी जानकारी मिलती है वह या तो रिसर्च प्रक्रिया की होती है या फिर डवेलपमेंट के बारे में होती है लेकिन एक बात जो सभी एक्सपर्ट मानते हैं वह यह है कि कैंसर के विकास की संभावना में आपकी जीवन शैली की बहुत हद तक भूमिका होती है. इसलिए यदि आप कैंसर को अपने से दूर रखने के इचछुक हैं तो इन बातों को जरूर जान लें कि कैंसर की रोकथाम के लिए आपको अपने जीवनशैली में किस तरह के बदलावों की जरूरत है.

1. तंबाकू का सेवन न करें

किसी भी प्रकार के तंबाकू का सेवन आपको कैंसर के करीब ला कर खड़ा कर सकता है. धूम्रपान को विभिन्न प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है – जिसमें फेफड़े, मुंह, गले, स्वरयंत्र, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे का कैंसर शामिल है. तंबाकू चबाने को मौखिक गुहा और अग्न्याशय के कैंसर से जोड़ा गया है. यहां तक ​​कि अगर आप तंबाकू का उपयोग नहीं करते हैं, तो भी सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. तंबाकू से बचना – या इसका उपयोग बंद करने का निर्णय लेना – कैंसर की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. अगर आपको तंबाकू छोड़ने में मदद की जरूरत है, तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों और छोड़ने की अन्य रणनीतियों के बारे में पूछें.

2. स्वस्थ आहार लें

हालांकि किसी भी तरह का स्वस्थ भोजन कैंसर की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता है, लेकिन कैंसर होने के रिस्क को कम कर सकता है. जानें…

• खूब फल और सब्जियां खाएं. अपने आहार को फलों, सब्जियों और पौधों के अन्य खाद्य पदार्थों पर आधारित करें – जैसे कि साबुत अनाज और बीन्स.

• सही वजन बनाए रखें. शर्करा और वसा से दूर रहें. पौष्टिक भोजन खाएं.

• यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे कम मात्रा में ही करें स्तन, कोलन, फेफड़े, गुर्दे और यकृत के कैंसर सहित – विभिन्न प्रकार के कैंसर का जोखिम आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा और नियमित सेवन पर निर्भर करता है.

• प्रोसेस्ड मांस सीमित करें. विश्व स्वास्थ्य संगठन की कैंसर एजेंसी इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर की एक रिपोर्ट ने निष्कर्ष निकाला है कि बड़ी मात्रा में प्रोसेस्ड मांस खाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है.

• इसके अलावा, जो महिलाएं अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल और मिश्रित नट्स के साथ पूरक आहार खाती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है. जैसे कि फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और नट्स. जो लोग ऐसे आहार लेते हैं, वे लाल मांस के बजाय स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, मक्खन और मछली का चयन करते हैं.

3. हेल्दी वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

• स्वस्थ वजन बनाए रखने से विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है, जिसमें स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े, कोलन और किडनी का कैंसर शामिल है.

• शारीरिक गतिविधि भी मायने रखती है. अपने वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के अलावा, अकेले शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है.

• वयस्क जो किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, उन्हें कुछ स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. लेकिन पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें. आप मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन भी कर सकते हैं. एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, अपनी दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शामिल करें – और यदि आप अधिक कर सकते हैं, तो और भी बेहतर.

4. खुद को धूप से बचाएं

• स्किन कैंसर सबसे आम प्रकार के कैंसर में से एक है जिसे आसानी से रोका भी जा सकता है. इसके लिए इन टिप्स को आजमाएं:

• दोपहर की धूप से बचें- सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप से दूर रहें, जब सूरज की किरणें सबसे तेज हों.

• छाया में रहें- जब आप बाहर हों तो जितना हो सके छाया में रहें. इसके लिए धूप का चश्मा और एक चौड़ी-चौड़ी टोपी भी मदद कर सकती है.

• खुले अंगों को कवर करें- कसकर बुने हुए, ढीले ढाले कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को जितना संभव हो उतना कवर करें.

• सनस्क्रीन पर कंजूसी न करें- बादल वाले दिनों में भी कम से कम 30 के एसपीएफ़ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें. सनस्क्रीन को अच्छी तरह से लगाएं, और हर दो घंटे में फिर से लगाएं.

• टैनिंग बेड और सनलैम्प्स से बचें. ये प्राकृतिक धूप की तरह ही हानिकारक हैं.

5. टीका लगवाएं

कैंसर की रोकथाम में कुछ वायरल संक्रमणों से सुरक्षा शामिल है. टीकाकरण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:

• हेपेटाइटिस बी. हेपेटाइटिस बी लीवर कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है. उच्च जोखिम वाले कुछ वयस्कों के लिए हेपेटाइटिस बी के टीके की सिफारिश की जाती है.

• 11 और 12 वर्ष की आयु के लड़कियों और लड़कों के लिए एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश की जाती है. अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने हाल ही में 9 से 45 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए वैक्सीन गार्डासिल 9 के उपयोग को मंजूरी दी है.

6. नियमित चेकअप कराते रहें

विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए नियमित स्व-परीक्षा और जांच – जैसे कि त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा और स्तन का कैंसर – कैंसर का जल्द पता लगाने की संभावना को बढ़ा सकता है, जब उपचार के सफल होने की सबसे अधिक संभावना होती है. अपने डॉक्टर से आपके लिए सर्वोत्तम कैंसर स्क्रीनिंग शेड्यूल के बारे में पूछें.