हल्दी : हल्दी को सदियों से उसके गुणों के लिए जाना जाता है. चाहे चोट हो या सर्दी जुकाम हल्दी हमेशा लाभदायक होता है. ऐसे में रोज दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर उसका सेवन करें.
ग्रीन टी: ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है और हमारी इम्यूनिटी को बेहतर करने में मदद करता है. अपनी चाय या कॉफी के साथ आप इसे रिप्लेस कर सकते हैं. आप को कुछ ही दिनों में बढ़िया फायदे देखने को मिलेंगे.
बेरी : बेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स , विटामिन और फाइबर मौजूद होते हैं. आप अपने खाने में ब्लूबेरी, रसबेरी, या स्ट्रॉबेरी को शामिल कर सकते हैं.
पोल्ट्री प्रोडक्ट्स: पोल्ट्री वाले प्रोडक्ट हमेशा से हमारे स्वास्थ के लिए लाभदायक माने जाते हैं. आप रोजाना कम से कम 2 अंडे दिन में खाएं. इससे आपकी इम्यूनिटी बेहद ही बढ़िया हो जायेगी.
डिटॉक्स वाटर : खाने के साथ साथ आप क्या पी रहे हैं ये भी ध्यान में रखना जरूरी है. पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें और साथ ही पानी के साथ नींबू , पुदीना और अन्य डिटॉक्स पदार्थों का सेवन करें. इससे आप फ्रेश तो महसूस करेंगे ही साथ ही साथ ये आपकी इम्यूनिटी को भी बढ़ाएगा.
बादाम: बादाम सिर्फ आप के दिमाग के लिए ही नहीं बल्कि आप की इम्यूनिटी के लिए भी बेहद महत्वपूर्ण है. बादाम में विटामिन और मिनरल भरपूर मात्रा में होते हैं जो हमें एक स्वस्थ शरीर बनाने में मदद करते हैं. बादाम को आप भिगोकर खाएं इससे वो और भी ज्यादा फायदेमंद होगा.
अदरक और लहसुन: अदरक और लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जिनमें एंटीवायरल और एंटी इंफलेमेटरी गुण होते हैं. आप अदरक को अपनी सुबह की चाय में और लहसुन को सब्जियों में जरूर से जरूर शामिल करें.
योगर्ट: योगर्ट में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं जो कि हमारे शरीर की इम्यूनिटी को बेहद ही मजबूत बनाने में मदद करते हैं. ऐसे में योगर्ट को अपने डाइट में जरूर शामिल करें.
हरी सब्जियां:हरी सब्जियां खासकर हरी पत्तियों वाली सब्जियां विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती हैं. इनसे हमारे शरीर की इम्यूनिटी बेहद ही बढ़िया तरीके से बढ़ती है. इसलिए अपनी डाइट में साग और अन्य हरी पत्तियों वाली सब्जियों को जरूर से शामिल करें
विटामिन सी से भरपूर साइट्रस फल: विटामिन सी हमेशा से इंफेक्शंस से लड़ने के लिए जाना जाता है और ये हमारी इम्यूनिटी को बूस्ट करने का एक बेहद ही बढ़िया जरिया है. ऐसे में संतरा,नींबू जैसे फल खाएं . इनके सेवन से आप को भरपूर विटामिन सी की प्राप्ति होगी.
रिपोर्ट -पुष्पांजलि
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