गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे सुखद चरणों में से एक है, लेकिन इसमें मानसिक और शारीरिक तनाव का अपना सेट हो सकता है. गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों को स्वस्थ रहने में मदद करता है. इस दौरान, आपके शरीर को और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. वास्तव में, आपको दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान अपने आहार में प्रतिदिन 400-500 अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होती है. बच्चे की विशेष पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए गर्भावस्था के दौरान वे क्या खाती हैं, इसका ध्यान रखने की जरूरत होती है. स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन यह सुनिश्चित करेगा कि आप और आपका भ्रूण दोनों स्वस्थ रहें. ऐसे में 7 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिसे आप प्रेगनेंट होने पर खा सकती हैं.
गर्भावस्था के दौरान डेयरी उत्पादों का सेवन बहुत जरूरी है. यह आपको प्रोटीन और कैल्शियम की अतिरिक्त आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है, जो आपके बढ़ते भ्रूण को समर्थन देता है. अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम एक गिलास दूध पियें और अधिक ग्रीक दही, पनीर और घी का सेवन करें.
अंडे को कई लोग सुपरफूड मानते हैं क्योंकि वे विटामिन, प्रोटीन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं. अंडे में मौजूद प्रोटीन उन्हें बढ़ते बच्चे के लिए अच्छा बनाता है क्योंकि यह भ्रूण की कोशिकाओं का निर्माण और मरम्मत करता है. इसके अलावा, अंडों में उच्च मात्रा में कोलीन होता है जो अजन्मे बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है.
शकरकंद बीटा-कैरोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है, जो शरीर के अंदर विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है और यह कोशिकाओं और ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है. विटामिन ए प्रतिरक्षा को बढ़ाने और दृष्टि में सुधार करने में भी मदद करता है. इसलिए, अधिक शकरकंद खाना मां और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है.
फलियां खाद्य पदार्थों का समूह है जिसमें दाल, सोयाबीन, मटर, सेम, चना और मूंगफली शामिल हैं. वे पौधे-आधारित फाइबर, प्रोटीन, फोलेट, कैल्शियम और आयरन का उत्कृष्ट स्रोत हैं और ये सभी गर्भवती महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं. पर्याप्त फोलेट होने से यह सुनिश्चित होगा कि आपका बच्चा स्वस्थ पैदा होगा और भविष्य में कई बीमारियों और संक्रमणों से सुरक्षित रहेगा.
नट्स स्वादिष्ट होते हैं और वे स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, जो उन्हें गर्भावस्था के दौरान नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है. इनमें मस्तिष्क-वर्धक ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं.
संतरे का रस आपको फोलेट, पोटेशियम और निश्चित रूप से, विटामिन सी से भर सकता है. यह आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जो विभिन्न प्रकार के जन्म दोषों को रोकेगा. संतरे के रस में विटामिन सी की मात्रा आपके बच्चे के शरीर में आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाएगी. इसलिए, हर दिन अपने नाश्ते के हिस्से के रूप में एक गिलास संतरे का जूस लें.
पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और हम सभी जानते हैं कि ये शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती हैं. एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर, फोलेट, विटामिन और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत होने के नाते, हरी सब्जियां आपके गर्भावस्था के आहार के लिए एक बढ़िया ऑफ्शन हैं.
