नये साल का आज पहला दिन है. यदि आपने इस वर्ष स्वस्थ रहने का रिजोल्यूशन लिया है, तो आपको अपनी सुविधा के अनुसार एक प्लान बनाना होगा और उसी के अनुरूप निभाने का रिजोल्यूशन भी लेना होगा. हेल्दी लाइफ के लिए किस तरह के रिजोल्यूशन हैं जरूरी, इस संबंध में हमने दिल्ली एनसीआर के प्रमुख हॉस्पिटल के डॉक्टरों से बात की है. इसी विषय पर पेश है हमारी कवर स्टोरी.
करेंगे एक्सरसाइज
नये साल में आपको फिट रहना है, तो नियमित एक्सरसाइज करने का रिजोल्यूशन जरूर लेना चाहिए. एक्सरसाइज को रोजाना नियम से किया जाये, तो इससे ऊर्जा स्तर बढ़ती है और थकान कम होती है. विशेषज्ञों के अनुसार आप योग, साइक्लिंग या फिर स्वस्थ रहने के लिए फुटबॉल, किक्रेट आदि खेल सकते हैं. आप कम दूरी के लिए गाड़ी का इस्तेमाल न कर पैदल चलने का प्रण ले सकते हैं. पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है. दरअसल, यह हल्की कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर के लिए काम करती है. यह दिल, फेफड़े और हड्डियों के लिए अच्छा माना जाता है. इस संबंध में विशेषज्ञों का मानना है कि अगर आप हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट पैदल चलते(करीब 2 मील) हैं, तो हार्ट अटैक की आशंका 25 फीसदी तक कम हो सकती है. एक मील पैदल चलने से करीब 100 कैलोरी खर्च होती है, जिससे करीब आधा पाउंड वजन कम हो सकता है.
डेली लाइफ को करेंगे मैनेज
नये साल में अपने डेली रूटीन को मैनेज करने का रिजोल्यूशन लें. अगर आपके खान-पान की रूटीन ठीक नहीं है, तो एसिडिटी जैसी समस्या हो सकती है. एसिडिटी की समस्या को आमतौर पर लोग हल्के में लेते हैं, लेकिन यह समस्या लगातार बनी रहती है, तो यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. कभी-कभी तो इसकी वजह से कैंसर जैसी बीमारी की आशंका बढ़ जाती है. अगर महिलाओं की बात करें, तो उनके सामने घर संभालने बच्चों की देख-भाल करना और ऑफिस में अच्छा परफॉर्म करने की चुनौती होती है. ऐसे में उनका स्ट्रेस में आना कोई बड़ी बात नहीं है.
आज से नये साल की शुरुआत हो रही है. जाहिर है नये साल में कुछ नये रिजोल्यूशन के बारे में आपने भी सोचा होगा. देखा गया है कि लोग बड़े-बड़े रिजोल्यूशन लेते हैं, लेकिन वे उसका अधिक दिनों तक पालन नहीं कर पाते हैं. हमारा रिजोल्यूशन ऐसा होना चाहिए कि वह चार-पांच दिनों में न टूटे, बल्कि हम उसे साल भर आराम से निभा सकें. आप इस वर्ष खुद को फिट रखने का रिजोल्यूशन ले सकते हैं.
अपनी जागरूकता को बढ़ायेंगे
हाल ही आपने सुना होगा कि इंडियल आइडल दो के विजेता संदीप आचार्य की मौत हेपेटाइटिस की वजह से हो गयी. दरअसल, इस बीमारी के बारे में लोगों की जागरूकता काफी कम है. इसके अलावा थोड़ा-बहुत टेंशन तो चलता है, लेकिन अधिक टेंशन लेते हैं, तो मोटापा, अनिद्रा और दिल से संबंधित रोग हो सकता है. हाइपरटेंशन को आप नॉर्मल तरीके से नहीं ले सकते. यह एक साइलेंट किलर है, क्योंकि इस बीमारी का कोई खास लक्षण नहीं होता. अगर सचेत हैं, तो इससे बच सकते हैं.
लेंगे हेल्दी डाइट
स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी डाइट काफी जरूरी है. इस साल आप अपने डाइट में एंटी-ऑक्सिडेंट्स से भरपूर फ्रूट्स और सब्जियां लेने का रिजोल्यूशन लें. इनसे न सिर्फ आपको प्रोटीन मिलेगा, बल्कि आप मोटापे से भी बच जाएंगे. एक अमेरिकन रिसर्च के मुताबिक, सिर्फ गेहूं की रोटी खाने वालों के मुकाबले दूसरे फूड खाने वालों की कमर का घेरा बढ़ने के चांस ज्यादा रहते हैं. मछली प्रोटीन लेप्टिन का बड़ा सोर्स है. यह आपकी बॉडी में एक हार्मोन की तरह काम करता है. हेल्दी डाइट न सिर्फ एजिंग को स्लो करता है, बल्कि आपके चेहरे पर ताजगी भी लाता हैं. खाने में नमक की मात्र कम करें. यह शरीर में सूजन के साथ-साथ ब्लड प्रेशर भी बढ़ाता है. नमक की ज्यादा मात्र किडनी, आंखें यहां तक कि मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकती है.
नहीं रखेंगे सॉफ्ट ड्रिंक से नाता
हम सभी जानते हैं कि सॉफ्ट ड्रिंक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा नहीं है. साल की शुरुआत हो चुकी है, इसलिए हमें रिजोल्यूशन लेना चाहिए कि इस साल जितना कम से कम हो सके, हम सॉफ्ट ड्रिंग लेंगे. इसका साइड इफेक्ट भी बहुत ज्यादा है. इससे मोटापा के साथ-साथ डायबिटीज की समस्या हो सकती है. ड्रिंक में मिले कैफीन की वजह से हड्डियां कमजोर हो सकती है, साथ ही इसका असर इम्यून सिस्टम पर भी होता है और दिल से संबंधित बीमारियां भी हो सकती है.
खूबसूरती के लिए नहीं करेंगे शरीर पर अत्याचार
आजकल के युवा टैटूज के लिए काफी क्रेजी हैं. हो सकता है कि टैटूज की वजह से आप डिफरेंट दिखने लगे, लेकिन इसकी वजह से आप गंभीर इंफेक्शन की चपेट में भी आ सकते हैं. इसलिए आप इस साल यह रिजोल्यूशन लें कि आप अपने शरीर पर अत्याचार नहीं करेंगे. दरअसल, टैटू में इस्तेमाल होने वाली इंक और रंगों के प्रदूषित होने की हालत में नॉनट्यूबरकुलॉसिसमायकोबैक्टीरिया (एनटीएम) फैमिली के जीवाणु आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं. इन बैक्टीरिया की एक प्रजाति एम. चेलोने के कारण फेफड़ों, शरीर के ज्वाइंट्स और आंखों में इंफेक्शन हो सकता है.
बीमारी को छिपायेंगे नहीं
किसी भी तरह की बीमारी को छिपाना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता है. इस साल आप रिजोल्यूशन ले सकते हैं कि आप किसी भी तरह की बीमारी के प्रति लापरवाही नहीं बरतेंगे. अगर बीमारी है, तो उसकी नियमित जांच कराएंगे. अगर महिलाओं की बात करें, तो वे अपनी बीमारियों के बारे खुल कर बात करने से कतराती हैं. खास कर ब्रेस्ट कैंसर के मामले में तो और भी. हिचक की वजह से काफी दिनों तक बीमारी को यह सोचकर छुपाती हैं कि खुद ही ठीक हो जाएगा, लेकिन आपकी यही लापरवाही स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक है. शुरुआती दौर में ब्रेस्ट कैंसर के मामले में ब्रेस्ट पर गांठ, सूजन या उसके आकार में बदलाव से नजर आने लगते हैं. डॉक्टरों का मानना है कि यह बीमारी शुरू होते ही खत्म हो सकती है, अगर लक्षण दिखते ही डॉक्टर्स से सलाह ली जाए. पहले स्टेज में बीमारी का पता चल जाए, तो इलाज की संभावना 80 फीसदी रहती है. तीसरे स्टेज तक जाने पर सिर्फ 20 फीसदी रहती है. आज ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित महिलाओं में 10 फीसदी ऐसी हैं, जिनकी उम्र 35 साल नहीं पार कर पायी है. देश में ब्रेस्ट कैंसर के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. इस कारण सावधानी जरूरी है.
प्रस्तुति : लता कुमारी
