डॉ ममता सिंह
डायरेक्टर गोल इंस्टीट्यूट
पटना : अभी मेडिकल, इंजीनियरिंग एवं कई अन्य प्रतियोगी परीक्षाओं का दौर चल रहा है. छात्र अपने तैयारी के अंतिम दिनों के दौरान घबराहट एवं परेशानी के कारण कई बिमारियों को आमंत्रित कर लेते है और तैयारी के दौरान की गयी मेहनत बेकार कर लेते है.
इसलिए छात्रों को इन दिनों में अपने स्वास्थ्य का विशेष रूप से ख्याल रखना चाहिए. परीक्षा के पूर्व एवं परीक्षा के बाद तनाव के कारण छात्रों में सरदर्द की समस्या हो सकती है और ज्यादा तनाव माइग्रेन का कारण भी बन जाता है.
परीक्षा के समय अत्यधिक चिंता के कारण कई छात्र डिप्रेशन का शिकार हो जाते है. इस स्थिति में मानसिक रूप से कमजोर छात्र आत्महत्या जैसे गलत रास्ते को भी चुन लेते हैं. अपने कैरियर और भविष्य की अत्यधिक चिंता के कारण छात्रों में आंत से संबंधित गैस्ट्रोइन्टेस्टाइनल बिमारी, हर्टबर्न एवं इरिटेबल बावेल सिंड्रोम जैसी पेट से संबंधित कई बिमारी होने का खतरा बढ़ जाता है. तनाव से छात्रों में अनिद्रा की शिकायत होती है.
कैसे कम करें तनाव
-कैफिन एवं निकोटिन युक्त कोई भी पेय पदार्थ या खाद्य पदार्थ का इस्तेमाल न करें.
-कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक का फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. योगा एवं एक्सरसाइज लाभदायक हो सकता है.
-सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने की आदत रखें. प्रतिदिन एक ही समय पर सोये और जागें.
– तनाव होने पर किसी पॉजेटिव माइंड वाले अच्छे और समझदार व्यक्ति से बात करें. निगेटिव माइंड वाले दोस्तों से दूरी बनाये रखें.
-मोटिवेशनल पुस्तक पढ़े या मोटिवेशनल वीडियो देखें.
– अपने समय का प्रबंधन पहले से निर्धारित रखें.
खाने में इन चीजों को करे इस्तेमाल
– हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें और मौसमी फल खाएं.
– फरमेंटेड फूड्स खाएं, इसके लाभदायक बैक्टीरिया तनाव को कम करने में मददगार होते है.
