Malaika Arora: मलाइका अरोड़ा ने अपने टोंड लेग का राज योगा को बताया है और अपने ऑफिशियल इस्टाग्राम पेज पर कुछ योग के वीडियो भी शेयर किए हैं. योग वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने लिखा है कि कुछ ऐसे योगासनों से शुरुआत करें जो आपको टोंड लेग पाने में मदद करेंगे. ये पोज मेरे पसंदीदा हैं क्योंकि ये आसान और बहुत प्रभावी हैं. मलाइका ने लिखा है किअपने तराशे हुए पैरों को पाने के लिए इन आसनों को अपने डेली रूटीन में शामिल करें और यदि आप ये योग करती हैं तो योग करते हुए अपने फोटोज मेरे साथ शेयर करें.
उत्कटासन को चेयर पोज भी कहते हैं क्योंकि इसे करते समय आपकी मुद्रा कुर्सी की तरह होती है. यह मुद्रा विशेष रूप से क्वाड्रिसेप और ग्लूटियल मसल्स को लक्षित करती है. यह आपके पूरे शरीर को टोन करने में मदद करते हुए मुद्रा और संतुलन में सुधार करती है. कुछ सेकेंड के लिए इस मुद्रा को पकड़कर शुरू करें और बाद में शरीर की ताकत विकसित करने के साथ-साथ होल्ड टाइम बढ़ाएं.
विधि
· सबसे पहले मैट पर खड़ी हो जाएं.
· दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें.
· हाथों को आगे की ओर, हथेलियों को जमीन की तरफ और कुहनियों को सीधा रखें.
· अब घुटनों को मोड़कर शरीर की पोजीशन चेयर पर बैठने जैसी बनाएं.
· इस मुद्रा में कुछ सेकेंड के लिए बनी रहें.
· फिर वापस पुरानी मुद्रा में आ जाएं.
· आप इसे 5 से 10 बार आसानी से कर सकती हैं. मलासन को गारलैंड पोज के नाम से भी जानते हैं. यह थाइज और पैरों को मजबूत करने वाली सबसे अच्छी मुद्रा है. यह मुद्रा निचले शरीर में किसी भी कठोरता को दूर करने में भी मदद करती है. इस स्थिति को कम से कम 20 सेकेंड के लिए पकड़कर शुरू करें.
विधि
· इसे करने के लिए पैरों को चौड़ा करके ताड़ासन में खड़ी हो जाएं.
· घुटनों को स्कावट्स पोजीशन में लाने के लिए मोड़ें.
· दोनों बाजुओं को आगे की ओर झुकाते हुए मोड़ें और घुटनों को अंदर रखें.
· हाथों को एक साथ अंदर की ओर मोड़ें.
· हाथों को नमस्कार मुद्रा में ही उपर की ओर ले जाएं.
· इस पोजीशन में बैठें और डीप ब्रीदिंग करें.
· धीरे-धीरे हाथों को खोलते हुए उठें.
मलासन को गारलैंड पोज के नाम से भी जानते हैं. यह थाइज और पैरों को मजबूत करने वाली सबसे अच्छी मुद्रा है. यह मुद्रा निचले शरीर में किसी भी कठोरता को दूर करने में भी मदद करती है. इस स्थिति को कम से कम 20 सेकेंड के लिए पकड़कर शुरू करें.
विधि
· इसे करने के लिए पैरों को चौड़ा करके ताड़ासन में खड़ी हो जाएं.
· घुटनों को स्कावट्स पोजीशन में लाने के लिए मोड़ें.
· दोनों बाजुओं को आगे की ओर झुकाते हुए मोड़ें और घुटनों को अंदर रखें.
· हाथों को एक साथ अंदर की ओर मोड़ें.
· हाथों को नमस्कार मुद्रा में ही उपर की ओर ले जाएं.
· इस पोजीशन में बैठें और डीप ब्रीदिंग करें.
· धीरे-धीरे हाथों को खोलते हुए उठें.
अधोमुख श्वानासन इसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज के नाम से भी जानते हैं. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए यह सबसे अच्छे योग में से एक है. यह बाहों और पैरों को स्ट्रेच देता है और इस तरह हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और हाथों को टोन करने में मदद करता है.
विधि
· पेट के बल लेट जाएं.
· फिर पैरों और हाथों के बल शरीर को उठाकर टेबल जैसी आकृति में आएं.
· धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं.
· अब उल्टे ‘वी’ के आकार में आ जाएं.
· इस आसन के दौरान कंधे और हाथ एक सीध, पैर हिप्स की सीध में और टखने बाहर की तरफ होने चाहिए.
· कान हाथों के भीतरी हिस्से को छूते रहें और आपकी निगाहें नाभि पर फोकस होनी चाहिए.
· इस मुद्रा में कुछ सेकेंड्स तक रुकें और वापस आ जाएं.
