International Yoga Day 2022: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को है. दुनिया भर में हर साल 21 जून को यह दिवस मनाया जाता है. योग का प्रचलन प्राचीन समय से है जिसकी मदद से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर अच्छे रिजल्ट पाये जा सकते हैं. योग हमारे शरीर, मन और आत्मा की उस तरह से मदद करता है जिसकी कोई कल्पना भी नहीं कर सकता. योग आसन का प्रचलन प्राचीन भारत से रहा है लेकिन वर्तामन समय में योग आसनों का पालन पश्चिमी देशों में भी बड़े पैमाने पर किया जा रहा है क्योंकि इसके अद्भुत स्वास्थ्य लाभ समाने आये हैं. यह बॉडी को शेप देने, वजन घटाने, दिमाग को शांत और संतुलित रखने और सांस संबंधी क्रियाओं में शरीर के लिए अद्भुत काम कर सकता है. जानें कुछ सामान्य योग आसनों और उनके फायदों के बारे में.
हलासन स्पाइनल मसल्स को फैलाता है और स्पाइनल डिस्क को खोलता है, जिससे आपका स्पाइनल सिस्टम काम करता है. यह आपकी बाहों, रीढ़ और कंधों की मांसपेशियों के तनाव, जकड़न, दर्द को कम करने का काम करता है. कई लाभ होने के कारण, हलासन मोटापा कम करने, अपच और कब्ज को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है. यह चमकदार त्वचा के लिए भी फायदेमंद है.
कैसे करें- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को दोनों तरफ मजबूती से रखें. अब दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे 90 डिग्री का कोण बनाएं, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों से 180 डिग्री का कोण बनाएं.
धनुरासन आपके पूरे शरीर को फैलाता है और आपकी पीठ को लचीला बनाता है. वजन घटाने और पाचन में सहायता करते हुए, यह ब्लड सर्कुलेशन को भी ठीक कर देता है.
कैसे करें- पेट के बल सीधे लेट जाएं. हाथों को पैरों पर रखें और पीछे की ओर खींचे. जैसा कि नाम से पता चलता है, शरीर को धनुष जैसी मुद्रा बनानी चाहिए.
नौकासन आपके शरीर की पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और उनकी कार्यक्षमता में सुधार करता है. यह पेट की चर्बी को भी कम करता है और पाचन में सुधार करता है.
कैसे करें- पैरों को मिलाकर पीठ के बल लेट जाएं. हाथों को अपनी जांघों पर रखें, बिना झुके धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ 30 डिग्री का कोण बनाएं.
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गोमुखासन कूल्हों, बाहों, जांघों और पीठ को फैलाता है और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है.
कैसे करें- सीधे पैरों के साथ बैठें और अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने पैर के नीचे मोड़ें. बाएं पैर को अपने दाहिने कूल्हे के पास लाएं. अब दाएं घुटने को बाएं घुटने के ऊपर मोड़ें. घुटने को घुटने के ऊपर रखने की कोशिश करें. अपने दाहिने पैर को बाएं कूल्हे के पास रखने की कोशिश करें. दाहिनी हथेली को पीठ के ऊपरी हिस्से (हथेली पीछे की ओर) के पीछे लाते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें. अपने बाएं हाथ को ही नीचे रखें और कोहनी को मोड़ते हुए हथेली को पीठ के बीच में लाएं. अपनी उंगलियों को हुक करने का प्रयास करें.
