घुटनों का दर्द एक पुरानी समस्या है. पहले के समय जहां केवल बुजुर्ग लोग ही घुटनों के दर्द से परेशान रहते थे लेकिन आज के समय में ये समस्या युवाओं में भी देखने को मिल रही है. समय रहते घुटनों के दर्द पर काबू नहीं पाया गया तो यह एक गंभीर परेशानी बन जाती है और आप समय से पहले ही शारीरिक रूप से कमजोर हो सकते हैं.
घुटने को मोड़ने में परेशानी
घुटना सीधा करने में प्रॉब्लम
घुटने के आसपास सूजन
पैरों को हिलाते समय घुटने से हड्डी टकराने की आवाज आना
स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए काम करना आज हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह एक चुनौती हो सकती है यदि कोई व्यक्ति खराब या दर्दनाक घुटनों के दर्द से पीड़ित है. घुटने की पुरानी तकलीफ होने पर सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना या कार में चढ़ना और उतरना जैसी साधारण गतिविधियाँ मुश्किल हो जाती हैं.
1. तैरना– अगर आपके घुटने में दर्द है तो तैरना सबसे अच्छा कसरत विकल्पों में से एक है. पानी आपके शरीर के बाकी हिस्सों से प्रभाव को हटा देता है, जबकि आपको एक बेहतरीन कार्डियो कसरत करने का और घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत बना देता है.
2. साइकिल चलाना – चाहे आप बाहर साइकिल चलाना चाहते हों या घर पर एक स्थिर बाइक रखना चाहते हों, जो भी आपकी पसंद हो, यह कार्डिओ आपके घुटने की ताकत और लचीलेपन में भी सुधार करेगा यदि आप ऐसा करना चाहते हैं. तो आप प्रतिरोध भी जोड़ सकते हैं, कम प्रतिरोध से शुरू करें और यदि आप दर्द मुक्त हैं तो धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं. आप कितनी तेजी से साइकिलिंग करते हैं, इसके आधार पर आप 30 मिनट में 300-450 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
3. स्पीड वॉकिंग – इससे आपके शरीर के ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से की मांसपेशियां काम करेंगी. स्पीड वॉकिंग तेज गति से चलने वाली गतिविधि है जो आपके सामान्य चलने की गति से तेज होती है. यह जॉगिंग जितना प्रभाव नहीं डालता है, लेकिन फिर भी आपकी हृदय गति को काफी हद तक बढ़ा देता है. जॉगिंग या दौड़ने की तुलना में न केवल आपके घुटनों पर गति से चलना आसान है, यह आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपकी आराम दिल की दर को कम करता है और आपके दिल को मजबूत करता है.
