Yoga Poses : फास्टफूड का ज्यादा सेवन, कम पानी पीना जैसी अस्वस्थ जीवन शैली के कारण अक्सर लोगों को कब्ज, पेट में गैस की समस्या का सामना करना पड़ता है. ऐसे में कुछ योगासन की रोजाना प्रैक्टिस आपको ऐसी समस्याओं से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है. जानें
पश्चिमोत्तानासन : योगा मैट पर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं. अपनी बाहों को सीधे ऊपर की ओर फैलाएं और फिर आगे की ओर झुकें. जितना हो सके झुकने की कोशिश करें. कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिति में रहने की कोशिश करें.
अपानासन : पीठ के बल सीधे लेट जाएं. अब अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें. अपनी सांसों को नियंत्रित करें अब आप धीरे-धीरे अपने पैरों को अगल-बगल घुमाएं. इसे कम से कम 15 बार इसी तरह से दोहराएं.
उत्तानासन : सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं. अपनी बाहों को सीधा ऊपर की ओर तान कर रखें. अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने की कोशिश करें. कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें.
पवनमुक्तासन : योगा मैट पर सीधा लेट जाएं. अब अपने घुटनों को मोड़ें और इन्हें अपनी छाती तक ले कर आएं. अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने सिर को ऊपर उठाएं. सिर को इतना उठाएं कि ये घुटनों को छु सके शुरुआत में न हो तो नियमित प्रैक्टिस से आसानी से ये कर सकेंगे. कम से कम 30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें.
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मलासन : अपने पैरों को कंधे की लंबाई से थोड़ा चौड़ा करें और एक योगा मैट पर बैठ जाएं. अपनी हथेलियों को जमीन के समानांतर अपनी बाहों के साथ एक साथ लाएं. अपने श्वास को नियंत्रित करें और यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो. कम से कम 30 सेकंड के लिए ऐसी ही स्थिति में रहें.
