Blue Light Effect: फोन की रोशनी कैसे कर रही है आपकी आंखों और नींद को खराब
Blue Light Effect: क्या आप जानते हैं कि स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी जैसे गैजेट्स से निकलने वाली Blue Light (ब्लू लाइट) आपकी आंखों और नींद दोनों पर बुरा असर डाल सकती है. आइए जानते हैं कि ब्लू लाइट हमारे शरीर और नींद को कैसे प्रभावित करती है और इससे बचने के क्या उपाय हैं.
Blue Light Effect: आजकल स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन गैजेट्स से निकलने वाली Blue Light (ब्लू लाइट) आपकी आंखों और नींद दोनों पर बुरा असर डाल सकती है. लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से आंखों में दर्द, सिरदर्द, धुंधला दिखना और नींद की समस्या जैसी दिक्कतें बढ़ जाती हैं. आइए जानते हैं कि ब्लू लाइट हमारे शरीर और नींद को कैसे प्रभावित करती है और इससे बचने के क्या उपाय हैं.
ब्लू लाइट क्या है?
ब्लू लाइट एक प्रकार की हाई-एनर्जी विजिबल (HEV) लाइट है जो सूरज की रोशनी और डिजिटल स्क्रीन दोनों से निकलती है. इसका असर आंखों पर सामान्य रोशनी से कहीं ज्यादा तेज होता है क्योंकि यह आंख की रेटिना तक पहुंच सकती है.
Blue Light Effect: आंखों पर ब्लू लाइट का असर
ड्राई आई प्रॉब्लम – लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप देखने से आंखों में सूखापन और जलन होती है.
आई स्ट्रेन – ज्यादा ब्लू लाइट आंखों पर दबाव डालती है जिससे धुंधला या डबल दिख सकता है.
सिरदर्द – लगातार स्क्रीन टाइम सिरदर्द और थकान का कारण बन सकता है.
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Blue Light Effect: नींद पर ब्लू लाइट का असर
ब्लू लाइट हमारी बॉडी क्लॉक को बिगाड़ देती है. यह मेलाटोनिन हार्मोन (नींद लाने वाला हार्मोन) के स्तर को कम कर देती है, जिससे नींद आने में देर लगती है और नींद पूरी भी नहीं हो पाती. इसके कारण आप दिन में सुस्ती और थकान महसूस करते हैं.
ब्लू लाइट से बचने के उपाय
- रात में सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें.
- स्क्रीन पर ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड ऑन करें.
- 20-20-20 रूल अपनाएं, हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें.
- आंखों को आराम देने के लिए आई ड्रॉप या चश्मे का इस्तेमाल करें.
- दिनभर पर्याप्त नींद और पानी लें ताकि आंखें हाइड्रेटेड रहें.
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