डायबिटीज मरीजों को पानी पीने के इन 5 नियमों को जानना जरूरी, ब्लड शुगर रहेगा कंट्रोल में

Diabetes Drinking Water Rules: डायबिटीज मरीजों के लिए पानी पीने के सही समय और मात्रा को जानना बेहद जरूरी है. सुबह खाली पेट, खाने से पहले और बाद, दिनभर नियमित अंतराल में पानी पीने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है, किडनी स्वस्थ रहती है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है। एक्सरसाइज से पहले और बाद भी पानी पीना लाभकारी है. जानें डायबिटीज मरीजों के लिए पानी पीने के ये 5 आसान नियम और सावधानियां.

Diabetes Drinking Water Rules: सेहत को बनाए रखना हर किसी के लिए जरूरी है, लेकिन डायबिटीज रोगियों के लिए यह और भी अधिक आवश्यक हो जाता है. डॉक्टर रोजाना पर्याप्त पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन डायबिटीज मरीजों को यह जानना भी जरूरी है कि किस समय और कितनी मात्रा में पानी पीना चाहिए. दरअसल, डायबिटीज मरीजों की इम्यूनिटी कमजोर होती है और अगर शरीर को सही तरीके से हाइड्रेट नहीं किया गया तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. पर्याप्त पानी पीने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, किडनी स्वस्थ रहती है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है.

सुबह खाली पेट पानी पीना सबसे अच्छा

सुबह उठने के साथ पानी पीना सबसे अच्छा होता है. आप चाहें तो ब्रश करने के बाद और नाश्ते से पहले भी पानी पी सकते हैं. यह केवल डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी नहीं है बल्कि आम इंसान के लिए आवश्यक है. क्योंकि रात भर में शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है. सुबह 1-2 गिलास गुनगुना या सामान्य पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. गुनगुने पानी में नींबू का रस या दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.

खाने से 30 मिनट पहले

सुबह, लंच और डिनर से आधा घंटा पहले 1 गिलास पानी पीने से पाचन बेहतर होता है और ब्लड शुगर के स्पाइक्स कम होते हैं. यह भूख भी नियंत्रित करता है और ओवरईटिंग से बचाता है. लेकिन इस बात ध्यान रखना जरूरी है कि आपको इस वक्त एक ही बार में ज्यादा पानी पीने से बचना चाहिए.

भोजन के 1-2 घंटे बाद

खाने के तुरंत बाद पानी पीने से पाचन धीमा हो सकता है. डायबिटीज मरीजों के लिए यह समस्या पैदा कर सकता है. भोजन के 1-2 घंटे बाद पानी पीने से ब्लड शुगर का अवशोषण बेहतर होता है.

दिन भर नियमित अंतराल में

हर 1-2 घंटे में थोड़ी मात्रा में पानी पिएं. हाई ब्लड शुगर के कारण डायबिटीज मरीजों में डिहाइड्रेशन का खतरा अधिक होता है. नियमित पानी पीने से किडनी पर दबाव कम पड़ता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं. दिन में 2.5-3 लीटर पानी पीते रहना चाहिए. इसके लिए आप अपने पास एक छोटी बोतल रख बोतल रख सकते हैं और थोड़ी थोड़ी मात्रा में एक-एक दो-दो घूंट पीते रहें.

वर्कआउट से पहले और बाद में

व्यायाम से 15-20 मिनट पहले और बाद में 1 गिलास पानी पीना फायदेमंद होता है. क्योंकि एक्सरसाइज के दौरान पसीने के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है. अगर डायबिटीज के मरीज ऐसा न करें तो यह डायबिटीज के मरीजों के लिए नुकसान देह हो सकता है. क्योंकि पानी पीने से मांसपेशियों को ऊर्जा मिलती है और ब्लड शुगर स्थिर रहता है.

डायबिटीज के मरीजों को ये सावधानियां बरतना जरूरी

• रोजाना करीब 3 लीटर पानी पिएं, लेकिन अगर किडनी या हार्ट की समस्या है, तो डॉक्टर से ही सलाह से ही इसकी मात्रा तय करनी चाहिए.
• सादा, साफ पानी सबसे अच्छा है. शक्कर युक्त ड्रिंक्स, सोडा या जूस से बचें.
• पानी में स्वाद बढ़ाने के लिए खीरा, पुदीना या दालचीनी डाल सकते हैं.
• प्यास, सूखा मुंह या थकान डिहाइड्रेशन के संकेत हैं. ऐसी स्थिति में तुरंत पानी पीना जरूरी है.
• ओवरहाइड्रेशन से इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलन हो सकता है, इसलिए अधिक मात्रा में पानी न पिएं.
• बहुत ठंडा या बहुत गर्म पानी पीने से बचें, हल्का गुनगुना या सामान्य पानी पीना सबसे अच्छा है.