Vitamin D Deficiency: हमारे शरीर के लिए बहुत सारे विटामिन, मिनरल्स और एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट बॉडीबिल्डिंग के लिए प्रोटीन आदि की जरूरत होती है. और अगर बात करें विटामिन्स की तो शरीर के लिए सबसे जरूरी विटामिन्स में से एक होता है विटामिन डी. विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स होता है सूरज की रौशनी. अगर आप सुबह की पहली किरण में सैर करने के लिए निकलते हैं और 7 मिनट धूप में बिताते हैं तो आपके शरीर के लिए आवश्यक विटामिन डी आपको पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है. लेकिन विटामिन डी की कमी से बहुत सी बीमारियां भी हो सकती हैं, विटामिन डी की कमी से आपको शारीरिक एवं मानसिक रूप से समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. शरीर में विटामिन डी की कमी होते ही शरीर कुछ ऐसे लक्षण दिखाता है जिससे हमें पता चल सके कि हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी हो रही है, हालांकि बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी के कोई भी लक्षण नहीं दिखते हैं और यह केवल ब्लड टेस्ट द्वारा ही पता लगाया जा सकता है कि उन्हें विटामिन डी की कमी है या नहीं. अब इस लेख के द्वारा जानते हैं विटामिन डी की कमी से शरीर में होने वाले कुछ लक्षणों के बारे में.
1 उठने बैठने परमांसपेशियों में दर्द कमजोरी और कोई भी काम करने में असहजता महसूस करना विटामिन डी की कमी के कई लक्षणों में से एक लक्षण हो सकते हैं.
2 हड्डियों में कमजोरी होना लो बोन मास, बहुत जल्दी फ्रैक्चर हो जाना और हड्डियों में दर्द होना भी विटामिन डी की कमी का लक्षण होता है.
3 विटामिन डी की कमी से मानसिक तनाव, मूड में परिवर्तन, एंजायटी, बातों को भूल जाना, काम में दिलचस्पी खत्म हो जाना, आत्महत्या जैसे विचार मन में आना और भूख न लगने जैसी समस्याएं भी शामिल हैं.
4 विटामिन डी की कमी के और भी दूसरे लक्षणों में शामिल है शरीर में दर्द रहन, बहुत जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना, बालों का झड़ना, त्वचा का रंग ढल जाना और सोने में कठिनाई आना, किसी भी घाव या चोट का ठीक होने में समय लगना और उसमें इंफेक्शन जल्दी हो जाना.
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5 कम उम्र में जोड़ों में दर्द होना, चलते वक्त पैरों का कांपना, हाथ पैर में सुई चुभने जैसी सेंसेशन होना, दर्द बर्दाश्त करने की क्षमता में कमी आदि लक्षण विटामिन डी की कमी से हो सकते हैं, जिनका इलाज जल्द से जल्द नहीं किया गया तो या किसी गंभीर बीमारी का रूप भी ले सकते हैं.
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के उपाय:
•विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन डी रिच फूड आइटम्स लेने खाने से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है और इसमें सबसे ऊपर आता है मछली, दूध, अनाज, और संतरे का जूस आदि.
•कम से कम 7 मिनट सुबह की धूप लेने से भी विटामिन डी की कमी पूरी होती है और धूप लेना सेहत के लिए काफी असरकारक होता है.
•विटामिन d3 के सप्लीमेंट लेने से भी शरीर में इसकी कमी पूरी होती है.