Chair Yoga: दिन भर बैठे रहने वाले काम ने लोगों को अनफिट बना दिया है और यह एक बड़ा कारण है कि ज्यादातर लोगों का वजन भी लगातार बढ़ रहा है. यदि आपका भी ऑफिश वर्म चेयर-टेबल वाला है और उन तरीकों की तलाश कर रहे हैं जिनसे आप एक्स्ट्रा वेट को कम कर सकते हैं तो आपको चेयर योगा जरूर आजमाना चाहिए. चेयर योगा कहीं भी आसानी किया जा सकता है.
कुर्सी योग करने के लिए किसी विशेष कुर्सी की आवश्यकता नहीं होती है, इसे नॉर्मल कुर्सी की मदद से किया जा सकता है. हालांकि, पहिए वाली कुर्सियों का इसके लिए इस्तेमाल करने से बचना चाहिए क्योंकि वे स्थिर नहीं होती हैं.
ईगल मुद्रा में आने के लिए अपनी दाहिनी जांघ को अपनी बाईं जांघ के पार पार करें.
अब अपने दाहिने पैर को अपने left calf के चारों ओर जितना हो सके कसकर लपेटें.
अपने बाएं हाथ को कोहनी पर अपनी दाहिनी ओर से पार करें.
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी हथेलियों से मुट्ठी बना लें.
अपनी कोहनी उठाएं और अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें.
3 से 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर छोड़ दें.
यही पोजिशन विपरीत दिशा में दोहराएं.
Chair Eagle Yoga के फायदे
यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है.
calves और टखनों को मजबूत करता है.
चेयर ईगल पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों को स्ट्रेच करने में मदद करता है.
कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें.
अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी जांघों के ऊपर रखें.
श्वास लें और अपनी रीढ़ को मोड़ें, अपने कंधों को एक साथ वापस लाते हुए अपने कंधों को नीचे और पीछे ले जाएं. यह गाय की स्थिति है.
सांस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को छाती की ओर लाएं, जिससे आपका कंधा और सिर आगे की ओर हो जाएं. यह बिल्ली की स्थिति है.
अब कैट और काउ की पोज के बीच कंटिन्यू मूव करते रहें. 5 सांसे होल्ड करें.
Cat And Cow Chair Pose के फायदे
कैट और काउ पोज रीढ़ की हड्डी को लाभ पहुंचाती है.
इस मुद्रा को करने से आपकी पीठ और कंधों को आराम मिलता है.
अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर लाएं, अपने घुटने को अपने टखने के जितना संभव हो सके बनाए रखें.
इस मुद्रा में रहें और कम से कम 5 बार गहरी सांसें लें.
खिंचाव को और अधिक तीव्र बनाने के लिए आगे झुकें.
रिलीज करें और विपरीत पैर से दोहराएं.
Chair Pigeon के लाभ –
हैमस्ट्रिंग, कूल्हे, टखने के जोड़, घुटनों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है.
चेयर पिजन पोज चिकित्सीय और उपचारात्मक है. यह साइटिक तंत्रिका दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका है.
यह सामान्य कूल्हे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है.
अपनी पीठ को बाईं ओर रखते हुए अपनी कुर्सी पर बग़ल में बैठें.
स्पाइनल ट्विस्ट करने के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ते हुए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें.
सांस लेते हुए, अपनी रीढ़ को फैलाएं और मोड़ें.
प्रत्येक सांस छोड़ते पर पांच सांसों के लिए.
अपने पैरों को कुर्सी के दाहिनी ओर घुमाते हुए, इसे दोहराएं दाईं ओर मुड़ें.
Chair Spinal Twist के लाभ –
चेयर ट्विस्ट स्पाइन के साइड्स को स्ट्रेच करने में मदद करते हैं.
यह लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले हल्के पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है.
कुर्सी को सहारा के रूप में इस्तेमाल करते हुए, दिन भर अपनी बाहों, पैरों को फैलाएं. आप अपने काम के शेड्यूल के अनुसार छोटे-छोटे योग स्ट्रेचिंग ब्रेक ले सकते हैं.
पूरे दिन, अपनी आंखों को लगातार स्क्रीन देखने से कुछ ब्रेक दें.