Screen Time: मोबाइल और कंप्यूटर के बढ़ते इस्तेमाल ने बच्चों की आंखों की सेहत पर गंभीर असर डाला है. कम उम्र में ही बच्चों की आंखें तिरछी (स्क्विंट) होने की समस्या तेजी से बढ़ रही है. विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन देखने के कारण यह समस्या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के रूप में सामने आ रही है. इस स्थिति से बचाव के लिए नेत्र विशेषज्ञों ने 20-20-20 फाॅर्मूले को अपनाने की सलाह दी है.
क्या है 20-20-20 फाॅर्मूला?
20-20-20 फाॅर्मूला आंखों की थकान और तनाव को कम करने के लिए एक प्रभावी उपाय है.
इस फाॅर्मूले के अनुसार:
हर 20 मिनट बाद स्क्रीन से नजर हटाएं
20 फीट की दूरी पर स्थित किसी वस्तु को देखें
20 सेकंड तक इसे लगातार देखें.
इस सरल प्रक्रिया से आंखों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है और डिजिटल स्क्रीन से होने वाली समस्याओं को रोका जा सकता है.
कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के लक्षण
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाली इस समस्या के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
आंखों में जलन और सूखापन
सिरदर्द और धुंधला दिखना
आंखों में खिंचाव महसूस होना
आंखों का तिरछा होना या दोहरा दिखना
बच्चों की आंखों की देखभाल के लिए जरूरी उपाय
स्क्रीन टाइम सीमित करें: बच्चों के स्क्रीन समय को प्रतिदिन 1-2 घंटे तक सीमित रखें
ब्रेक लेना अनिवार्य करें: हर 20 मिनट बाद ब्रेक लें और आंखों को आराम दें
नेत्र जांच कराएं: नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं ताकि किसी भी समस्या का समय रहते पता लगाया जा सके
प्राकृतिक रोशनी में समय बिताएं: बच्चों को अधिक समय तक प्राकृतिक प्रकाश में खेलने के लिए प्रेरित करें.
आंखों की सेहत को बनाये रखने के लिए यह फाॅर्मूला बेहद कारगर है. माता-पिता को चाहिए कि वे बच्चों के स्क्रीन समय पर नजर रखें और समय-समय पर नेत्र परीक्षण कराते रहें.
ध्यान रहे कि आंखों की सेहत से जुड़ी किसी भी समस्या के लिए नेत्र विशेषज्ञ (ऑप्थाल्मोलॉजिस्ट) से सलाह लेना सबसे बेहतर उपाय है.
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यदि आपके बच्चे को आंखों में किसी भी प्रकार की परेशानी जैसे कि:
आंखों का तिरछा होना (Squint)
धुंधला दिखना या दोहरा दिखना
जलन या सूखापन महसूस होना
लंबे समय तक स्क्रीन देखने पर सिरदर्द
इनमें से कोई भी लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत विशेषज्ञ से संपर्क करें.
कब नेत्र विशेषज्ञ से संपर्क करें?
यदि आंखों की समस्या लगातार बनी रहे
बच्चों को स्कूल में पढ़ने या बोर्ड देखने में कठिनाई हो
लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद थकावट या दर्द महसूस हो
ऑनलाइन विशेषज्ञ से सलाह लेने के विकल्प:
आप चाहें तो कई विश्वसनीय स्वास्थ्य प्लैटफॉर्म जैसे कि Practo, 1mg, Apollo 24/7 पर जाकर किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से ऑनलाइन परामर्श भी ले सकते हैं.
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