Tips for Better Sleep: अक्सर लोगों की यह शिकायत होती है कि घंटों बिस्तर में लेटे रहने के बावजूद उन्हें चैन की नींद नहीं आती है. उनका कहना होता है कि अगर आंख लग भी जाए तो उन्हें ठीक से नींद नहीं आती और कुछ ही समय में थोड़ी सी हलचल से भी उनकी आंखें खुल जाती है. उनकी पूरी रात बेचैनी और करवटें बदलते रहने में ही चली जाती है. बता दें अगर आपके साथ भी यह समस्या है तो आपको इसे ज्यादा दिनों तक नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. लंबे समय से नींद की कमी सिर्फ आपको चिड़चिड़ा नहीं बनाती है बल्कि आपको बीमार भी बना सकती है. आज इस आर्टिकल में हम आपको एक्सपर्ट्स के सुझाए गए कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप नींद न आने की इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. जब आप इन ट्रिक्स को अपनाते हैं तो कुछ ही समय में आपकी यह समस्या दूर हो सकती है.
नींद न आने पर करें ये काम
एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आपको बिस्तर पर लंबे समय तक लेटे रहने के बावजूद भी नींद नहीं आ रही है तो आपको बिस्तर से उठ जाना चाहिए. आधे घंटे इंतजार करने के बाद ही बिस्तर से उठ जाएं और कोई किताब पढ़ने लगें. अगर किताब पढ़ने का मन न हो तो पॉडकास्ट भी सुनना फायदेमंद होता है. आपको इस बात का ख्याल रखना है कि इस दौरान आपको कुछ खाना नहीं है और न ही एक लगातार स्क्रीन की तरफ देखते रहना है.
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मेडिटेशन की मदद लें
अगर काफी देर बिस्तर पर पड़े रहने के बावजूद आपको नींद नहीं आ रही है तो आपको मेडिटेशन का भी सहारा लेना चाहिए. अगर आप सोने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन आपको नींद आ ही नहीं रही है तो आपको अपने दिमाग को शांत करके किसी चीज पर अपना ध्यान फोकस करना चाहिए.
एक ही समय पर सोने की डालें आदत
अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद में कोई रुकावट न आये तो ऐसे में आपको हर दिन सोने के लिए एक फिक्स टाइम निर्धारित करना चाहिए. एक्सपर्ट्स के अनुसार आपको इस रूटीन को हर दिन बिना भूले फॉलो करना चाहिए. जब आप एक ही समय पर सोने जाते हैं तो आपका दिमाग इसे एक रूटीन की तरह फॉलो करने लगता है.
कमरे में रखें अंधेरा
एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर आप हाई क्वालिटी नींद की चाहत रखते हैं तो ऐसे में आपको रात को सोने से करीबन एक घंटे पहले अपने कमरे में मौजूद सभी लाइट्स को बंद कर देना चाहिए. आप अगर चाहें तो कमरे में एक चौथाई लाइट जलाकर रख सकते हैं. जब आप ऐसा करेंगे तो आपको कुछ ही देर में नींद आना शुरू हो जाएगा.