Good Dreams: दिनभर की भागदौड़ और दिमाग की थकावट के बाद रात की नींद सिर्फ शरीर को आराम नहीं देती, बल्कि यह हमारे दिमाग को रिसेट और रिफ्रेश करने का समय भी होता है. सोते समय हमारा दिमाग नींद के एक खास हिस्से में गहराई से जाकर सपनों का निर्माण करता है. अगर आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं, आपकी नींद पूरी नहीं होती या फिर रात में बार-बार आंख खुलती है, तो इसका सीधा कनेक्शन आपकी सोने से ठीक पहले की आदतों से होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स और स्लीप साइंस का भी यही कहना है कि सोने से ठीक पहले आपका मूड और दिमाग जिस स्थिति में रहेगा, आपके सपने भी वैसे ही होंगे. अगर आप चाहते हैं कि रात को आपको एकदम सुकून भरी नींद और अच्छे सपने आएं, तो सोने से पहले ये 5 आसान काम जरूर करें.
सोने से 1 घंटे पहले फोन और टीवी बंद कर दें
स्मार्टफोन, टीवी और लैपटॉप की स्क्रीन से जो ब्लू लाइट निकलती है, वह दिमाग में नींद लाने वाले हार्मोन को बनने से रोक देती है. इसके अलावा, सोने से ठीक पहले सोशल मीडिया पर डरावनी या टेंशन देने वाली खबरें देखने से दिमाग में तनाव बढ़ जाता है. रिसर्च के मुताबिक, सोने से पहले स्क्रीन देखने से दिमाग शांत नहीं हो पाता, जिससे रात में डरावने या उलझन भरे सपने आते हैं. इसलिए सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन और सभी गैजेट्स साइड में रख दें.
डायरी लिखें और मन का बोझ हल्का करें
अगर आपके दिमाग में दिनभर की टेंशन और अधूरे काम चलते रहेंगे, तो वही सब रात को सपनों में आकर आपको परेशान करेंगे. एक्सपर्ट्स के अनुसार, सोने से पहले एक डायरी में दिनभर की 3 अच्छी बातें लिख लें या जो भी चिंताएं हैं, उन्हें कागज पर उतार दें. ऐसा करने से मन तुरंत हल्का हो जाता है. जब आप पॉजिटिव सोच के साथ सोने जाते हैं, तो दिमाग शांत रहता है और अच्छे सपने आने के चांस बढ़ जाते हैं.
हल्का खाना खाएं और चाय-कॉफी से दूर रहें
हमारे पेट और दिमाग का आपस में बहुत गहरा कनेक्शन होता है. सोने से ठीक पहले बहुत हैवी या मसालेदार खाना खाने से खाना डाइजेस्ट होने में दिक्कत होती है, जिससे रात में बार-बार नींद टूटती है. जब नींद बार-बार टूटती है, तो डरावने सपने ज्यादा याद रहते हैं. इसके अलावा, सोने से कम से कम 6 घंटे पहले चाय, कॉफी और शराब से दूरी बना लें, क्योंकि ये चीजें आपकी गहरी नींद को खराब कर देती हैं.
गहरी सांस लें और मेडिटेशन करें
सोने से ठीक पहले सिर्फ 5 से 10 मिनट गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने से शरीर और दिमाग पूरी तरह रिलैक्स हो जाते हैं. आप एक बहुत आसान तरीका अपना सकते हैं. 4 सेकंड तक सांस अंदर खींचें, 7 सेकंड तक रोककर रखें और फिर 8 सेकंड में धीरे-धीरे बाहर छोड़ें. इससे दिल की धड़कन नॉर्मल होती है और टेंशन दूर भागती है. जब दिमाग शांत होगा, तो नींद भी गहरी आएगी और सपने भी सुकून देने वाले आएंगे.
कमरे में अंधेरा करें और अच्छी बातें सोचें
अपने बेडरूम को सोने के लिए कम्फर्टेबल बनाएं. कमरे का तापमान थोड़ा ठंडा रखें और लाइट पूरी तरह बंद या बहुत हल्की रखें. बिस्तर पर लेटने के बाद किसी सुंदर जगह के बारे में सोचें, जैसे पहाड़ों में घूमना, समंदर का किनारा या अपनी कोई पुरानी खुशी की बात. इसे पॉजिटिव विजुअलाइजेशन कहते हैं. जब आप सोने से पहले जानबूझकर किसी अच्छी और शांत जगह के बारे में सोचेंगे, तो आपका दिमाग सपनों में भी वही खूबसूरत चीजें दिखाएगा.