बढ़ता वजन आजकल का आम समस्या बन चुका है. आज के समय में मोटापा दुनिया के करोड़ों लोगों का सर दर्द बना हुआ है.मोटापे से पीड़ित लोगों में पेट पर फैट जमा होने से पेट बड़ा और बेडौल हो जाता है.जिससे पूरा शरीर ही अजीबो-गरीब दिखने लगता है.पेट की चर्बी सिर्फ शरीर का आकार ही नही बिगाड़ता है बल्कि इससे डायबिटीज, हार्ट रोग और जोड़ो की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर,पथरी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर पड़ सकता है.लोग पेट की चर्बी हटाने के लिए जिम में पसीना बहाने से लेकर डाइट पर ध्यान देने समेत तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं.पेट की चर्बी को कम करना इतना आसान तो नही है लेकिन असंभव तो बिलकुल भी नहीं है यानी अगर सही प्रक्रिया का पालन किया जाय तो पेट की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है.अब आप सोच रहे होंगे कि सही प्रक्रिया क्या है तो हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताते हैं जिसको अपने दिनचर्या में शामिल करके आप बड़े आसानी से चर्बी को खत्म कर सकते हैं.
नियमित शारीरिक गतिविधि
पेट की चर्बी को खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका है शारीरिक गतिविधि.शारीरिक गतिविधि यानी व्यायाम,कसरत या अन्य शारीरिक श्रम जैसे दौड़ना,तेज चलना, जिम,साइक्लिंग,तैराकी आदि.ऐसी शारीरिक गतिविधियों से अधिक मात्रा में शरीर से कैलोरी बर्न होता है.नियमित श्रम से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिसे पाचन शक्ति बेहतर होती है और पाचन क्रिया बेहतर होने से शरीर में अतिरिक्त फैट जमा नही होने पाता है.
अच्छी नींद जरूरी
मोटापे की समस्या शरीर की हार्मोनल असंतुलन के कारण भी होता है.एक अच्छे नींद से हमारे शरीर में हार्मोनल बैलेंस बेहतर बना रहता है. घ्रेलिन और लेप्टिन
दो ऐसे हार्मोन हैं जिनमे घ्रेलिन भूख बढ़ाता है जबकि लेप्टिन भूख कम करता है. नींद की कमी से इन दोनो हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ जाता है जिससे कई बार घ्रेलिन का उत्पादन अधिक होने से भूख ज्यादा लगने लगती है.इसके साथ हीं खराब नींद के कारण इंसुलिन का उत्पादन प्रभावित होता है और शरीर में फैट जमा होने लगता है.जिसके कारण बैड कोलेस्ट्रॉल और खून में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है.अच्छा नींद तनाव को कम करता है जिससे भूख ज्यादा होने की संभावना कम हो जाती है.
डाइट पर ध्यान दें
पेट पर चर्बी जमा होने के सबसे मुख्य कारणों में एक प्रमुख कारण होता है अनहेल्दी भोजन.बाजारू भोजन,फास्ट फूड-जंक फूड,तेल,मसाला जैसे अपशिष्ट खाद्य पदार्थों को अपने आहार का हिस्सा बनाने से चर्बी की समस्या होना लाजमी है.इन अनहेल्दी खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा और पोषक तत्व कम होते हैं. जिससे कि शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल जमा होते जाता है जो आगे चलकर मोटापा या पेट की चर्बी के रूप में सामने आता है.ऐसी स्थिति में एक एक संतुलित और हेल्दी डाइट प्लान का होना जरूरी है.फल-सब्जियां
, साबुत अनाज,हर्बल चाय और अन्य फाइबर युक्त भोजन वाला डाइट प्लान चर्बी कम करने के लिए उपयोगी सिद्ध होगी.
ब्रेकफास्ट जरूरी
सुनने में थोड़ा अटपटा लगेगा लेकिन यह सच है कि सुबह का नाश्ता आपके चर्बी को खत्म करने में मदद कर सकता है.एक हेल्दी और संतुलित नाश्ता पूरे पाचन क्रिया और भूख को नियंत्रित करने का काम करता है. आप सुबह के नाश्ते में फाइबर, हेल्दी कार्ब्स,प्रोटीन से भरपूर नाश्ता कर सकते हैं.सुबह के नाश्ते में ओट्स,पोहा,सलाद,मुगफली-बादाम, काजू,अखरोट,खट्टे फलों का सेवन पेट की चर्बी को खत्म कर सकता है.