आजकल के दौर में शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ मानसिक समस्याएं भी उतनी ही तेजी से बढ़ रही हैं. इसमें सबसे अच्छी बात यह है कि बहुत से लोग इस चीज को लेकर जागरूक हो रहे हैं. वह इन समस्याओं को समझ रहे हैं और इसके इलाज पर भी चर्चा कर रहे हैं, जबकि एक बहुत बड़ा हिस्सा इस बात से अनजान भी है कि मानसिक समस्याएं बहुत ही जटिल होती हैं और शारीरिक समस्याओं से कहीं ज्यादा पेचीदा होती हैं.
ऐसे में खान-पान आपकी एंजायटी और डिप्रेशन को ठीक तो नहीं कर सकता है, लेकिन अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल करने से वह आपकी एंजायटी को और उनके लक्षणों को कम जरूर कर सकता है. खास करके एंटीऑक्सीडेंट विटामिन और मिनरल वाले खाद्य पदार्थ एंजायटी ठीक करने में काफी मदद करते हैं. ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं.
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक और हरी पत्तेदार सब्जी में जिम मैग्नीशियम की मात्रा बहुत ज्यादा पाई जाती है. वह आपको शांत महसूस कराने करने में मदद करते हैं.
मेवे और दाल
मेवे और दाल में बहुत सारा एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो हमारे सेल्स में खिंचाव को काम करता है और होने से बचाता है.
होल ग्रेंस
होल ग्रेंस में बहुत सारे विटामिंस मिनरल्स और कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, जिससे हमारे शरीर को शक्ति मिलती है और अगर हमारे शरीर में शक्ति का संचार अच्छी तरह से होता है तो हमें कम एंजायटी फील होती है.
जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ
सीफूड जैसे की कस्तूरी काजू अंडे का पीला वाला भाग आदि एंजायटी को कम करने में मदद करते हैं.
खट्टे फल
नींबू और इन सभी तरह के खट्टे फलों में विटामिन सी की मात्रा बहुत ज्यादा पाई जाती है जो हमारी एंजायटी को कम करने में मदद करते हैं और हमारा मानसिक स्वास्थ्य ठीक रखने में भी हमारी सहायता करते हैं.
केला
केले में पाया जाता है विटामिन b9, जिसमें एंटी डिप्रेशन वाली प्रॉपर्टीज़ पाई जाती है और भी दूसरे एलिमेंट्स पाए जाते हैं, जो हमारी एंजायटी को कम करने में हमारी मदद करते हैं.
डार्क चॉकलेट
चॉकलेट खासकर सभी को पसंद होती है. डार्क चॉकलेट में भी मन को खुश करने वाली और एंजायटी कम करने वाले प्रॉपर्टीज होती हैं. डार्क चॉकलेट में मौजूद तत्व दिमाग में ब्लड फ्लो को बढ़ाते हैं और सुबह सेक्रीट होने वाले कोर्टिसोल हार्मोन को कम करने का काम करते हैं. कॉर्टिसोल हॉरमोन का सेक्रिशन रात्रि में ज्यादा जगने की वजह से सुबह में बढ़ जाता है, जो एंजायटी और स्ट्रेस को ट्रिगर करता है. यह शरीर में और भी परेशानियों का कारण बन सकता है. डार्क चॉकलेट इसको कम करता है और एंजायटी स्ट्रेस को भी घटाता है.
हल्दी
हल्दी में पाए जाने वाले करक्यूमिन तत्व की वजह से एंजायटी और डिप्रेशन जैसी समस्याओं से निजात मिलती है. करक्यूमेन शरीर में जलन और सूजन को कम करने का काम करता है और यह भी माना जाता है कि करक्यूमेन शरीर में जलन और सूजन को कम करने का काम करता है और एंजायटी काम करने का भी काम करता है. हल्दी को अपने खाने में प्रयुक्त करने से फैटी एसिड का संचार तेजी से होता है, जो मस्तिष्क के डेवलपमेंट में बहुत ही ज्यादा जरूरी होता है. हल्दी सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे हार्मोन सेक्रीशन पर भी पड़ता है और करक्यूमेन डिप्रेशन को कम करने में भी मदद करता है.