World Sleep Day 2023, Tips for Better Sleep: आज विश्व भर में वर्ल्ड स्लीप डे मनाया जा रहा है. हर साल मार्च विषुव (Equinox) से पहले शुक्रवार को गुणवत्ता नींद के महत्व को उजागर करने के लिए मनाया जाता है. इस वर्ष, यह 17 मार्च को है. विश्व नींद दिवस नींद का उत्सव है और नींद से संबंधित महत्वपूर्ण मुद्दों पर कार्रवाई करने का आह्वान है, जिसमें चिकित्सा, शिक्षा, सामाजिक पहलू और ड्राइविंग शामिल हैं. इसका आयोजन वर्ल्ड स्लीप डे कमेटी ऑफ द वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी द्वारा नींद विकारों की बेहतर रोकथाम और प्रबंधन के माध्यम से समाज पर नींद की समस्याओं के बोझ को कम करने के उद्देश्य से किया जाता है. यहां हम आपको बताने जा रहे हैं गहरी नींद लेने के कुछ तरीके, जिसकी मदद से आप दिन भर एक्टिव और एनर्जेटिक रह सकते हैं.
हाइजीन का ध्यान रखें
स्लीप हाइजीन का ध्यान रखें. हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें.
अकेले सोएं
अगर आपको रोशनी, आवाज और टेंपरेचर की वजह से ठीक से नींद नहीं आती है, तो आप अकेले सोने की कोशिश करें. अक्सर ऐसा होता है कि आपके पार्टनर को ज्यादा ठंडा या गरम पसंद हो सकता है जो आपकी नींद नहीं आने की वजह हो सकती है. इसलिए आप अपने टेंपरेचर के हिसाब से कमरे को रखें और आराम से सोएं. अगर आपका साथी खर्राटें लते है तो आपको सोने में मुश्किल हो सकती है. इसलिए बेहतर होगा आप अलग सोएं.
तेल मालिश करें
सिर और पैर पर भृंगराज का तेल लगाने तथा उससे मालिश करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है. इस तेल से मालिश करने पर नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है.
सोने से पहले व्यायाम न करें
अच्छी नींद के लिए आप एक्सरसाइज के तुरंत बाद न सोएं. आपकी एक्सरसाइज और नींद में कम से कम 3 घंटे का गैप होना चाहिए. हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि व्यायाम करने के बाद माइंड रिलेक्स हो जाता है और नींद अच्छी आती है.
हॉट शॉवर, मेडिटेशन या म्यूजिक का लें सहारा
एक अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले कुछ रिलैक्सेशन तकनीकों का सहारा लिया जा सकता है. हॉट शॉवर, मेडिटेशन या म्यूजिक सुनने से तन-मन को शांत होने में मदद मिलती है और रात में अच्छी नींद आती है.
वर्ल्ड स्लीप डे का इतिहास
अगर हम वर्ल्ड स्लीप डे के इतिहास के बारे में बात करे तो वर्ल्ड स्लीप डे पहली बार साल 2008 में वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की ओर से मनाया गया था. वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी का पुराना नाम वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (WASM) था. ये एक नॉन प्रॉफिटेबल ऑर्गनाइजेशन है. इसमें मेडिकल क्षेत्र वाले लोग काम करते है और नींद से जुड़ी समस्याओं के बारे में स्टडी करते हैं.