Health Tips: नींद एक ऐसी चीज है जो किसी भी व्यक्ति के जीवन के लिए काफी महत्वपूर्ण है. अगर कोई एक दिन भी सही से नींद पूरी नहीं कर पाता तो इसका असर अगले एक से दो दिनों तक उस व्यक्ति पर रहता है. पर्याप्त नींद न लेने पर कई तरह की शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं. ऐसे में अगर आपको भी समय पर नींद नहीं आती या कभी कभी आप रात भर सोने की कोशिश में बीता देते हैं तो ये हैं आप के लिए कुछ सरल उपाय.
हल्के गर्म पानी से नहाएं
आप रात को सोने से पहले हल्के गर्म पानी से नहा सकते हैं. इससे आप की दिन भर की थकान उतार जायेगी और आप अपने शरीर में हल्का महसूस करेंगे, ऐसा करने से आप को जल्द ही नींद आ सकती है.
सही समय पर भोजन करें
कई लोगों की ये आदत होती है कि वो लोग खाना खाने के तुरंत बाद सोने चले जाते हैं. ऐसा करने से न केवल आप की नींद बिगड़ती है बल्कि आपको पाचन की समस्याएं भी हो सकती हैं. इसलिए हमेशा सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना खाएं और थोड़ी देर टहल लें, इससे आप का खान अभी जल्दी पचेगा और आप को अच्छी नींद भी मिलेगी.
मसाज लें
अगर आप को लाख कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती है तो आप रात को मसाज ले सकते हैं. खास तौर पर ऐसा करें कि तेल को हल्का गर्म कर के उसे अपने सर पर लगाएं और मसाज करें. इससे आप को रिलैक्स महसूस होगा और आप आराम से सो पाएंगे.
किताब पढ़ें
अक्सर ऐसा होता है कि पढ़ने से लोगों को नींद आती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ऐसा करते वक्त आप का दिमाग ज्यादा चलता है और एक समय के बाद आप के मस्तिष्क के मसल थक जाते हैं. इसलिए अगर आप को नींद नहीं आए तो आप एक किताब को पढ़ें, ऐसा करने से कुछ समय बाद आप को नींद आ सकती है.
सोने का सही समय नियंत्रित करें
नियंत्रित नींद के लिए स्लीप साइकल को दुरुस्त करना बेहद आवश्यक है. अपने सोने का एक समय नियंत्रित करें और कोशिश करें की उतने ही समय में आप रोज सो जाएं. ऐसा करने से ये आप के लिए एक रूटीन जैसा बन जाएगा और रोजाना आप को उस समय नींद आ जाएगी.