Calcium Deficiency: शरीर में अलग-अलग विटामिन्स और खनिजों की जरूरत होती है. ऐसे में हड्डियों को मजबूत बनाना है तो कैल्शियम का होना जरूरी है. क्योंकि शरीर में कैल्शियम की कमी होने से हड्डियों पर खासतौर से इसका बुरा असर देखने को मिलता है. धीरे-धीरे हड्डियां कमजोर होने लगती है जिससे कई सारी दिक्कत हो जाती हैं. ऐसे में खानपान में कैल्शियम को जरूर शामिल करें. अगर आपके शरीर में असमय हाथ-पैरों में दर्द महसूस होता है तो कैल्शियम से भरपूर फूड्स को खाना शुरू कर दें. चलिए डायटीशियन मोनिका जी से जानते हैं हड्डियों के लिए कैल्शियम से भरपूर फूड्स..
दूध और दुग्ध पदार्थ खाएं
डायटीशियन का कहना है कि शरीर में अगर कैल्शियम को बढ़ना है तो दूध और दूध से बना हुआ पदार्थ खाना शुरू कर दें. रात में सोने पहले दूध पिएं. इसके अलावा दही, पनीर आदि खाएं. क्योंकि दही, दूध और पनीर में कैल्शियम सबसे अधिक पाया जाता है जो हड्डियों के लिए सबसे अधिक लाभकारी होता है.
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं
शरीर में कैल्शियम को बढ़ाना है तो हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना शुरू कर दें. क्योंकि हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन ए, सी, आयरन, फाइबर सबसे अधिक पाया जाता है जो शरीर के लिए जरूरी है. आपको पालक की सब्जी खाना शुरू कर देना चाहिए.
सोया मिल्क
कैल्शियम चाहिए तो सोया मिल्क, सोया चंक्स और सोयाबीन आदि खाना शुरू कर दें. क्योंकि सोया प्रोडक्ट्स में कैल्शियम आपको अच्छे से मिल जाएगा. अगर आप वीगन है तो सोया मिल्क खाना शुरू कर दें. इससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी होगी.
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बादाम
डायटीशियन मोनिका कहती हैं कि बादाम में कैल्शियम सबसे अधिक होता है जो इसलिए सभी को रोजाना कम से कम पांच बादाम जरूर खाना चाहिए. क्योंकि बादाम हाई कैल्शियम फूड है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है.
सीड्स
चिया सीड्स, पॉपी सीड्स और तिल में कैल्शियम होता है. अगर आप इन बीजों को खाना शुरू कर दिया है आपके शरीर में कैल्शियम की पूर्ति होगी. इसके साथ ही इन बीजों को खाने पर हड्डियों को मजबूती मिलती है.
संतरा
कैल्शियम की कमी अगर आपके शरीर में है तो संतरा का सेवन करना शुरू कर दें. क्योंकि संतरे में कैल्शियम, विटामिन सी, डी अच्छी मात्रा में होता है. अगर आप रोजाना दो संतरा खाते हैं तो कभी भी आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी.
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