Stress Relief Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और ऑफिस के वर्क प्रेशर के बीच खुद को शांत रखना किसी चुनौती से कम नहीं है. लगातार मीटिंग्स, डेडलाइन्स और घंटों कंप्यूटर के सामने बैठने से न केवल शरीर थकता है, बल्कि मेन्टल स्ट्रेस भी तेजी से बढ़ता है. कई बार स्ट्रेस इतना ज्यादा हो जाता है कि इसका असर हमारे काम और पर्सनल लाइफ दोनों पर पड़ने लगता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस भारी-भरकम तनाव को कम करने के लिए आपको घंटों की जरूरत नहीं है? सिर्फ 5 मिनट का जादुई तरीका आपके दिमाग को तुरंत रिलैक्स कर सकता है और आपको फिर से नई एनर्जी से भर सकता है. अगर आप भी ऑफिस में काम के बोझ तले दबा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है. आइए जानते हैं उस असरदार तकनीक के बारे में जो मिनटों में आपके मन को शांत कर देगी.
‘4-7-8’ ब्रीदिंग तकनीक
जब काम का दबाव बढ़े, तो बस अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करें.
कैसे करें: 4 सेकंड तक नाक से गहरी सांस लें, 7 सेकंड तक सांस को रोककर रखें और फिर 8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
फायदा: यह तकनीक आपके नर्वस सिस्टम को तुरंत शांत करती है और एंग्जायटी को कम करती है.
5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग मेथड
अगर आपका दिमाग फ्यूचर की डेडलाइन्स में उलझा है, तो यह तरीका आपको प्रेजेंट में वापस लाएगा.
कैसे करें: अपने आसपास ऐसी 5 चीजें देखें जिन्हें आप देख सकते हैं, 4 चीजें जिन्हें छू सकते हैं, 3 जिन्हें सुन सकते हैं, 2 जिन्हें सूंघ सकते हैं और 1 चीज जिसे आप टेस्ट कर सकते हैं.
फायदा: यह दिमाग को ओवरथिंकिंग से हटाकर शांति की ओर ले जाता है.
डेस्क स्ट्रेचिंग और नेक रोटेशन
एक ही पोजीशन में बैठने से शरीर में अकड़न आती है, जो स्ट्रेस बढ़ाती है.
कैसे करें: बस 2 मिनट के लिए अपनी गर्दन को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं. अपने कंधों को पीछे की ओर खींचें.
फायदा: इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर के साथ मन भी हल्का महसूस करता है.
पानी का एक गिलास और स्क्रीन से ब्रेक
लगातार ब्लू लाइट को देखने से ब्रेन फोगिंग होती है.
कैसे करें: 5 मिनट के लिए अपनी स्क्रीन बंद करें, अपनी आंखों को आराम दें और घूंट-घूंट करके पानी पिएं.
फायदा: हाइड्रेशन से फोकस बढ़ती है और आंखों का तनाव कम होता है.
एक छोटा सा पॉजिटिव अफर्मेशन
मन ही मन खुद से कहें, मैं शांत हूं और मैं इस काम को अच्छे से कर सकती हूं.
फायदा: पॉजिटिव वर्ड्स आपके कॉन्फिडेंस को बढ़ाते हैं और काम के प्रति डर को खत्म करते हैं.
Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारियों और मान्यताओं पर आधारित है. प्रभात खबर इसकी पुष्टि नहीं करता है.