Monday Morning Fatigue: इस साल 15 अगस्त यानी स्वतंत्रता दिवस शनिवार को पड़ा है. इस मौके पर पूरे देश भर में देशभक्ति का माहौल है. सुबह झंडारोहण हुआ, मिठाइयां बांटी गईं और आजादी का जश्न मनाया गया. इसके अलावा सबसे मजेदार बात यह है कि 15 अगस्त की इस छुट्टी के ठीक बाद रविवार है. जब स्वतंत्रता दिवस की छुट्टी और संडे का वीकेंड एक साथ मिल जाए, तो मजा दोगुना होना पूरी तरह लाजिमी है. दोस्तों के साथ घूमना, देर रात तक फिल्में देखना और मनपसंद खाना खाना, छुट्टियों में यह सब करना बहुत अच्छा लगता है. लेकिन जैसे ही रविवार की शाम ढलने लगेगी, दिमाग में सोमवार को स्कूल, कॉलेज या ऑफिस जाने का टेंशन शुरू हो जाएगा. इतने लंबे वीकेंड के बाद सोमवार की सुबह बिस्तर छोड़ना और काम पर लौटना सबसे भारी काम लगता है. इसी वजह से हममें से ज्यादातर लोग सोमवार की सुबह उठते ही बहुत थकान और आलस महसूस करने वाले हैं.
अगर आपको भी इस बात की चिंता अभी से सता रही है कि मंडे का दिन आपके लिए कैसा होगा और आप इसे किस तरह हैंडल करेंगे, तो अब आपको टेंशन लेने की जरूरत बिल्कुल नहीं है. अगर आप इस लंबे वीकेंड की मस्ती के बाद कल रविवार की शाम को थोड़ा सही तरीके से बिताएं, तो सोमवार की सुबह आप बिना किसी थकान के एकदम फ्रेश और एनर्जी से भरपूर उठेंगे. तो चलिए, इस आर्टिकल में जानते हैं 5 बहुत आसान तरीके, जिन्हें रविवार शाम को अपनाकर आप अपने सोमवार को एकदम बढ़िया बना सकते हैं.
रविवार की रात समय पर सोने जाएं
वीकेंड का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप रविवार की रात को भी देर तक जागते रहें. कई बार सोमवार की सुबह थकावट महसूस होने की सबसे बड़ी वजह नींद सही से पूरी न होना भी हो सकती है. कोशिश करें कि रविवार की रात ज़्यादा देर तक स्मार्टफोन इस्तेमाल करने या फिर टीवी के सामने बैठने से बचें. आपको यह कोशिश करनी चाहिए कि आप रात 10 से 11 बजे के बीच ज़रूर सोने के लिए चले जाएं. जब आपकी 7 से 8 घंटे की नींद पूरी हो जाएगी, तो सोमवार की सुबह आपकी आंखें बिना किसी आलस के अपने आप ही खुल जाएंगी.
कपड़े और जरूरी चीजें पहले ही सेट कर लें
सोमवार की सुबह हमारा आधे से ज्यादा समय इसी सवाल में बर्बाद हो जाता है कि 'आज पहनें तो पहनें क्या?' या फिर 'कौन-सा सामान कहां पर रखा हुआ है?'. आपके साथ ऐसा न हो, इसलिए रविवार की शाम को ही पहने जाने वाले कपड़ों को बाहर निकालकर आयरन कर लें. इसके अलावा अपना बैग, आईकार्ड, जरूरी चाबियां और इस तरह की छोटी-छोटी चीजों को भी संभालकर एक ही जगह पर रख दें. जब सुबह के समय आपको चीजों को ढूंढने की टेंशन नहीं होगी, तो आपका दिमाग भी पूरी तरह से शांत रहेगा.
रात को बहुत ही हल्का खाना खाएं
अगर आप परफेक्ट मंडे मॉर्निंग चाहते हैं, तो रविवार की शाम को बहुत ज्यादा ऑयली, मसालेदार और हैवी खाना खाने से आपको बचना चाहिए. जब आपका पेट हैवी होता है, तो आपको रात के समय नींद ठीक से नहीं आती है और अगली सुबह उठते ही आपको आलस और पेट में भारीपन-सा महसूस होता है. रविवार की रात को सिंपल और हल्का खाना खाएं, जैसे दाल-चावल, खिचड़ी या रोटी-सब्जी. इसके अलावा एक बात का और ख्याल रखें कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खा लें ताकि खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो सके.
स्मार्टफोन और टीवी से दूरी बनाएं
रविवार की शाम से ही सोशल मीडिया, गेमिंग और टीवी का इस्तेमाल करना कम कर दें. स्मार्टफोन की स्क्रीन से निकलने वाली लाइट हमारे दिमाग को सोने नहीं देती, जिससे सही समय पर नींद आने में दिक्कत होती है. सोने से पहले फोन को अलग रख दें और उसकी जगह आप कोई अच्छी किताब पढ़ सकते हैं. इसके अलावा लाइट म्यूजिक भी सुन सकते हैं या घरवालों के साथ बैठकर बातें कर सकते हैं. इससे आपका माइंड रिलैक्स होगा और नींद बहुत अच्छी आएगी.
अगले दिन के कामों की एक छोटी लिस्ट बना लें
सोमवार को स्कूल, कॉलेज या फिर ऑफिस जाकर आपको सबसे पहले क्या करना है, उसकी एक छोटी-सी लिस्ट रविवार शाम को ही बनाकर तैयार कर लें. जब आप अपने जरूरी कामों की लिस्ट पहले ही तैयार कर लेते हैं, तो दिमाग से डर और स्ट्रेस दूर हो जाता है. अगली सुबह जब आप सोकर उठते हैं, तो आपको पहले से ही पता होता है कि आपको क्या-क्या काम करने हैं. इसकी वजह से सोमवार का प्रेशर आपके लिए अपने आप खत्म हो जाता है.