Causes of High Blood Sugar: आजकल डायबिटीज यानी शुगर की समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रह गई है. कम उम्र के लोग भी तेजी से इसकी चपेट में आ रहे हैं. कई लोगों को लगता है कि ज्यादा मीठा खाने से ही शुगर होती है, लेकिन ऐसा नहीं है.
डायबिटीज होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें खराब लाइफस्टाइल, खानपान और जेनेटिक रीजन भी शामिल हैं. आइए जानते हैं कि आखिर शुगर बढ़ने की असली वजह (Causes of High Blood Sugar) क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है.
आखिर शुगर बढ़ती क्यों है?
हम जो खाना खाते हैं, वह शरीर में जाकर ग्लूकोज में बदलता है. इस ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं (Cell) तक पहुंचाने का काम इंसुलिन हार्मोन करता है, जो पैंक्रियाज बनाता है. जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इंसुलिन सही तरीके से काम नहीं करता, तब खून में ग्लूकोज जमा होने लगता है. इसी स्थिति को डायबिटीज या हाई ब्लड शुगर कहा जाता है.
Causes of High Blood Sugar: सिर्फ मीठा खाना ही नहीं है वजह
अक्सर लोग सोचते हैं कि केवल चीनी या मिठाई खाने से शुगर बढ़ती है. जबकि ऐसा नहीं है. जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेना, बार-बार जंक फूड खाना, मीठे पेय पदार्थ पीना और लंबे समय तक फिजिकल एक्टिविटी न करना भी शुगर बढ़ने का कारण बन सकता है. यानी सिर्फ मिठाई नहीं, बल्कि पूरी लाइफस्टाइल जिम्मेदार होती है.
मोटापा भी बढ़ाता है खतरा
अगर शरीर का वजन जरूरत से ज्यादा है, खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा हो गई है, तो डायबिटीज का खतरा काफी बढ़ जाता है. मोटापे की वजह से शरीर में इंसुलिन ठीक तरह से काम नहीं कर पाता, जिसे इंसुलिन रेजिस्टेंस कहा जाता है. इसलिए वेट कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है.
Causes of High Blood Sugar: तनाव और नींद की कमी भी है कारण
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस और कम नींद आम बात हो गई है. लेकिन लगातार तनाव में रहना और रोज 6 घंटे से कम सोना शरीर के हार्मोन पर असर डालता है. इससे ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा भी बढ़ सकता है. इसलिए हर दिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है.
किन लक्षणों को नजरअंदाज न करें?
अगर आपको बार-बार प्यास लगती है, बार-बार पेशाब आता है, बिना वजह वजन कम होने लगे, जल्दी थकान महसूस हो, धुंधला दिखाई दे या घाव देर से भरें, तो यह हाई ब्लड शुगर के संकेत हो सकते हैं. ऐसे लक्षण दिखने पर डॉक्टर से जांच जरूर करवानी चाहिए.
शुगर से बचने के आसान उपाय
- डायबिटीज से बचाव के लिए रोज कम से कम 30 मिनट पैदल चलें या कोई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें.
- खाने में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, फल और फाइबर वाली चीजें शामिल करें.
- मीठे पेय, प्रोसेस्ड फूड और तली-भुनी चीजों का सेवन सीमित रखें.
- साथ ही पर्याप्त नींद लें, तनाव कम करें और समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराते रहें.
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