Superfoods: पोषण से भरपूर हैं ये 7 सुपरफूड्स, महिलाएं अपने डाइट में जरूर शामिल करें
Superfoods: हम यहां बता रहे हैं कुछ ऐसे सुपरफूड के बारे में जो अत्यधिक पोषक तत्वों से भरपूर हैं और महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माने जाते हैं. जानें
Superfoods: महिलाएं अक्सर अपने हेल्थ को नजरअंदाज कर देती हैं क्योंकि वे अपने प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ को संभालने में व्यस्त होती हैं. एक मां, पत्नी, बहन और बेटियों के रूप में, महिलाएं अपने परिवार का पालन-पोषण करती हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य और खुद की देखभात की पूरी उपेक्षा करती हैं. लेकिन जरूरी है कि महिलाएं अपने मूल्य को समझें और परिवार, काम और सामाजिक जीवन के साथ ही अपने स्वास्थ्य को भी प्राथमिकता दें.
दूध : कैल्शियम और विटामिन डी की कमी महिलाओं में बहुत आम है, और जब तक उन्हें फ्रैक्चर या हड्डी का नुकसान नहीं होता है, तब तक वे इसे नोटिस भी नहीं करती हैं. इसलिए, हड्डियों के टूटने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को रोकने के लिए महिलाओं को अपने दैनिक आहार में दूध को शामिल करना चाहिए.
टमाटर : टमाटर सेहत के लिए बेहद महत्वपूर्ण होते हैं. इसमें लाइकोपीन नामक पोषक तत्व होता है, जो महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचाने में मदद करता है. टमाटर त्वचा को स्वस्थ रखने और बढ़ती उम्र को रोकने में भी मदद करता है.
बीन्स : बीन्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और इसमें वसा भी बहुत कम होते हैं. इसका सेवन हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करता है.
सोयाबीन : महिलाओं को अपने आहार में सोयाबीन को जरूर शामिल करना चाहिए. सोयाबीन प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी से भरपूर होते हैं.
दही : महिलाओं को दही या लो फैट दही का सेवन जरूर करना चाहिए. दही ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम करता है. यह आंत को स्वस्थ रखता है, अल्सर और योनि संक्रमण के जोखिम को रोकता है.
मछली : महिलाओं को अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली जरूर शामिल करनी चाहिए. मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. मछली के सेवन से त्वचा, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, अवसाद, जोड़ों का दर्द और सूजन की समस्या कम होती है.
जामुन : जामुन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. महिलाओं को स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी खाना चाहिए. जामुन विटामिन सी और फोलिक एसिड से भरे हुए हैं. गर्भावस्था के दौरान भी जामुन खाने की सलाह दी जाती है. यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को रोकने में भी जामुन बहुत फायदेमंद होते हैं.