Health Tips: एक पुरानी कहावत है कि” हर बीमारी की शुरुआत पेट से होती है”. जी हां आजकल लोगों ने स्वाद को प्रमुखता देने के चक्कर में स्वास्थ्य को इग्नोर कर दिया है.आज तेल और मसाले से तरबतर हर चीज को निवाला बनाने में जरा भी देर नही किया जाता है.आज के अधिकतर लोग ना तो खाना खाने के सही समय का ध्यान रखते हैं और ना ही खाने की मात्रा का जिस कारण पाचन तंत्र खराब हो जाता है जिससे तमाम तरह की दिक्कतें और बीमारियां शरीर को अपना घर बना लेती हैं. इसलिए यह जानना जरूरी है कि खाने से ज्यादा अहम है खाया हुआ पचाना क्योंकि पाचन तंत्र के खराब होने से कब्ज ,गैस ,एसिडिटी, कोलेस्ट्रॉल , डायबिटीज, हार्ट अटैक ,मोटापा जैसी बीमारियां होने का खतरा बना रहता है. पाचन तंत्र को सही रखने के लिए सुबह से रात तक के दिनचर्या में कुछ जरूरी परिवर्तन करने होंगे. आज के इस लेख में पाचन तंत्र को मजबूत और दुरुस्त रखने के लिए कुछ नियम बताएंगे.
गुनगुना पानी पिएं
अगर नियमित रूप से गुनगुना पानी पिया जाए विशेष कर सुबह के समय गुनगुना पानी का सेवन आश्चर्यजनक लाभ दे सकता है. गुनगुना पानी मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक होता है जिससे खाया हुआ आसानी से पच जाता है यानी अपच वाली समस्या नहीं हो पाती है. इतना ही नहीं गुनगुना पानी पाचन तंत्र को एक्टिव रखता है जिससे आंतों में जमी गंदगी आसानी से बाहर निकल जाती है. गुनगुना पानी हमारे पेट के भोजन को नरम बनाकर इन्हें तोड़ देता है जिससे पाचन एंजाइमों को भोजन पचाने में आसानी होती है .इस तरह गुनगुना पानी पीने से पाचन संबंधी दिक्कतें दूर रहती हैं.
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित एक्सरसाइज करने से पाचन तंत्र पर साकारात्मक प्रभाव पड़ता है. एक्सरसाइज करने के शरीर में पाचन एंजाइम्स का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे भोजन पेट में आसानी से टूट पाता है. परिणामस्वरूप हमारा शरीर भोजन के पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने लगता है. एक्सरसाइज हमारे पाचन तंत्र को एक्टिव कर देता है, जिससे खाना पाचन तंत्र से होकर आसानी से आगे बढ़ता है और कब्ज ,गैस ,अपच ,एसिडिटी की समस्या नहीं हो पाती है. इस प्रकार नियमित एक्सरसाइज पाचन संबंधी तमाम दिक्कतों को दूर करने में सहायक होता है.
फाइबर युक्त आहार लें
पाचन तंत्र को बेहतर रखने के लिए फाइबर युक्त आहार का सेवन बहुत जरूरी होता है. विशेषकर सुबह के समय में फाइबर युक्त नाश्ता लेने से पेट संबंधी दिक्कतें नहीं होती है.फाइबर युक्त आहार का सेवन पेट को भीतर से साफ रखता है और आंतों में चिपकी हुई गंदगी को भी साफ करता है. फाइबर आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है जो पाचन में सहायता करते हैं. सुबह के नाश्ते में ओट्स, दलिया, फल, और अंकुरित अनाज आदि लिया जा सकता है. वही दिन के भोजन में सलाद साबुत अनाज,दालें, चने ,राजमा,ब्रोकोली, स्प्राउट्स, पालक और गाजर आदि लिया जा सकता है.
जल्दीबाजी में खाना न खाएं
बहुत लोगों को जल्दीबाजी में खाना खाने की आदत होती है. जल्दी बाजी में खाना खाने से खाने में सलाइवा अच्छे से मिश्रित नहीं हो पता है और खाना छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट भी नही पाता है. इतना ही नहीं जल्दी बाजी में खाना खाने के कारण खाने के साथ अधिक मात्रा में हवा हमारे भीतर चली जाती है. इन सभी कारणों से पाचन संबंधी समस्या होना लाजिमी है. वही धीरे-धीरे खाना खाने से खाना महीन टुकड़ों में टूट जाता है और सलाइवा में अच्छे से मिश्रित हो जाता है जिससे कि खाना पचने में दिक्कत नही होती है.