Heat stroke: हीट स्ट्रोक से बचने के लिए बच्चों को दें ये हेल्दी फूड, अधिक पानी पीने के टिप्स जानें

Heat stroke: हमारा शरीर नैचुरल शारीरिक क्रियाओं के माध्यम से हर दिन पानी खोता है, लेकिन डिहाइड्रेशन तब होता है जब हम शरीर से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं जो हम ले रहे हैं. हमें अपने सिस्टम में इनका उचित संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है.

Heatstroke in children: गर्मियों में छोटे बच्चों में डिहाइड्रेशन एक प्रमुख चिंता का विषय है. छोटे बच्चे छुट्टियों के दौरान तेज धूप में या बाहर खेलना पसंद करते हैं. जिससे उनके शरीर में लिक्विड की कमी होने लगती है. शिशु डिहाइड्रेशन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं. पर्याप्त पानी नहीं पीने के कारण डिहाइड्रेशन और उसके कारण उल्टी, दस्त, बुखार हो सकता है.

बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण

• बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षणों में गहरे रंग का मूत्र.

• धंसी हुई आंखें.

• पेशाब की आवृत्ति में कमी.

• शुष्क मुंह.

• मल में रक्त.

• सुस्ती (सामान्य गतिविधि से कम).

• चिड़चिड़ापन (अधिक रोना, उधम मचाना) शामिल हैं.

बच्चों में हीट स्ट्रोक

• 40 से 40.5 डिग्री सेल्सियस (104 से 105 डिग्री फारेनहाइट) की गर्मी वाले परिवेश के कारण बच्चों में हीटस्ट्रोक होता है.

• पसीने की कमी अक्सर हीटस्ट्रोक से जुड़ी होती है.

• पसीने की कमी मुख्य रूप से शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने की शरीर की क्षमता की विफलता के लक्षण होते हैं.

• बच्चों में हीटस्ट्रोक के लक्षणों में तीव्र प्यास, कमजोरी या बेहोशी, हाथ, पैर और पेट में ऐंठन, सिरदर्द, पीली चिपचिपी त्वचा, भूख न लगना, मतली और उल्टी शामिल हैं.

गर्मियों के दौरान बच्चों में डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक को रोकने के तरीके जानें:
बच्चे को थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पिलाते रहें

जब तक बच्चा प्यासा न हो तब तक प्रतीक्षा न करें: जब तक बच्चा प्यासा होता है, तब तक वह पहले से ही थोड़ा डिहाइड्रेशन का शिकार होता है. उन्हें पूरे दिन लगातार पानी की घूंट पिलाएं और मौसम गर्म होने पर अधिक तरल पदार्थ पिलाएं.

शरबत या टेस्टी पानी का प्रयोग करें

पानी में नींबू का एक टुकड़ा डालें. यह स्वाद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और उन्हें सामान्य से अधिक पानी पीने में मदद कर सकता है. प्यास बुझाने के लिए पानी, नारियल पानी और ग्रीन टी, नमक के साथ नींबू पानी, ब्लैक कॉफी/चाय और साफ सूप शामिल करें.

नमक और मिनरल्स की कमी न होने दें

भारी पसीना शरीर से नमक और मिनरल्स को हटा देता है जिन्हें वापस लाने की आवश्यकता होती है. एक चुटकी नमक वाला पानी पसीने में खोए नमक और मिनरल्स को वापस लाने में मदद करता है.

पानी से भरपूर फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें

• गर्मियों में पानी से भरपूर फल, सब्जियों का सेवन जरूरी है. इसके लिए तरबूज, खरबूजा और हनीड्यू बेहतरीन विकल्प हैं. स्ट्रॉबेरी भी अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें 91% पानी होता है. आड़ू और खट्टे फल भी हाइड्रेटेड रहने के लिए टॉप ऑप्शन हैं.

• सब्जियों के लिए, कई ताजी सब्जियां भी पानी से भरपूर और हाइड्रेटिंग विकल्प होती हैं. जिसमें तोरी, खीरा, अजवाइन और फूलगोभी स्वस्थ होते हैं और इनमें 95% पानी होता है. सलाद, पालक और केल भी पानी से भरपूर और पौष्टिक होते हैं.

• ऐसे शोरबा और सूप दें जो ताजा हैं. घर के बने शोरबा हाइड्रेटिंग को आसान बनाते हैं.

हाइड्रेटेड रहने से न केवल बच्चों को डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक से बचने में मदद मिलती है, बल्कि मूड में सुधार, मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाकर और थकान को रोककर उन्हें बेहतर महसूस करने में भी मदद मिलती है.

अधिक पानी पीने के टिप्स

1. एक बोतल साथ रखें और इसे पूरे दिन भर दें.

2. एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें.

3. दिन भर सिप करें.

4. मीठे पेय के ऊपर पानी चुनें.

5. हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं.

6. भोजन के समय पानी परोसें.

7. शरबत के रूप में पानी पिएं.

8. अधिक पानी वाले फूड खाएं.

9. उठने के बाद और सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं.