कोरोना के ओमिक्रोन व डेल्टा वैरिएंट से ठीक होने के बाद मरीजों को कई तरह की परेशानी हो रही हैं. जिन लोगों पर कोरोना का गंभीर असर हुआ है उन्हें पोस्ट कोविड कई लक्षण नजर आ रहे हैं. सात फरवरी,2022 को अमेरिका के नेचर मेडिसिन में प्रकाशित एक नयी रिसर्च में पता चला है कि कोरोना संक्रमण से रिकवरी के बाद हार्ट अटैक खतरा 1.6 गुना बढ़ा है.
ये जोखिम उन लोगों को भी होता है, जिन्हें बीमारी के कोई लक्षण नहीं होते. विशेषज्ञ से जानें पोस्ट कोविड के लक्षण और इसके बचाव के तरीके. अगर आप कोरोना से ठीक हो चुके हैं लेकिन अभी भी कोरोना के प्रभाव से मुक्त हीं हो सके हैं तो आपपके एक अच्छी जीवनशैली अपनानी होगी.
सुबह जल्दी उठें : सुबह जल्दी उठने से आप अंदर से खुद को सकारात्मक और ऊर्जावान महसूस करेंगे. सुबह की ताजी हवा और धूप शरीर को सक्रिय बनाती है. सुबह-सुबह व्यायाम करने से मूड ठीक रहता है और दिन अच्छा गुजरता है. इससे आप शारीरिक ही नहीं मानसिक रूप से भी मजबूत होंगे.
आसान व्यायाम से करें शुरुआत : कोरोना से रिकवर होने की प्रक्रिया में किसी भी तरह की जल्दबाजी नहीं दिखानी चाहिए. बहुत भारी-भरकम एक्सरसाइज करने से बचें. धीरे-धीरे वॉक से शुरूआत करें, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें. इस समय आपके शरीर को आराम की भी जरूरत होती है. इसलिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज ही करें.
प्राणायाम करें: घर पर रहते हुए ऑक्सीजन का स्तर सही रखें. अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाति और भस्त्रिका प्राणायाम करने से शरीर में ऑक्सीजन की नहीं कमी होती है. इन प्राणायाम को हर दिन किया जा सकता है.
सुबह की धूप लें : रोजाना सुबह आधे घंटे तक धूप में बैठें. सुबह-सुबह की धूप बहुत तेज नहीं होती है. सुबह की धूप में बैठने से आपको विटामिन डी और एनर्जी मिलेगी.
ड्राइ फ्रूट्स खाएं : हर दिन सुबह एक खजूर, मुट्ठी पर किशमिश, दो बादाम और दो अखरोट खाएं. ध्यान रखें कि ये सारे मेवे रात भर पानी में भीगे हुए होने चाहिए. हर दिन ड्राइ फ्रूट्स खाने से आपका शरीर अंदर से मजबूत बनेगा.
लंच पर दें ध्यान: कोरोना से ठीक होने के कुछ दिनों बाद तक खाना ऐसा ही खाएं जो हल्का और आसानी से पचने वाला हो. हर दिन दाल का पानी पिएं और एक दिन छोड़कर पौष्टिक खिचड़ी खाएं. इससे शरीर में जल्दी मजबूती आयेगी.
गर्म सूप लें: सहजन में बहुत औषधीय गुण होते हैं. इसमें कैल्शियम और फॉस्फोरस होता है. ये हड्डियों को मजबूत करने के साथ ही डिप्रेशन, घबराहट व थकान को भी दूर करता है. हफ्ते में दो-तीन बार सहजन का सूप जरूर पिएं.
Posted by: Pritish Sahay